痛經的注意事項 女性痛經飲食上要注意什麼

很多女性都有經期腹痛的症狀， 這也是困擾女性朋友常見的症狀之一。 如果女性在月經前後、月經期出現下腹疼痛、下墜、腰酸等， 還有的會伴有噁心、嘔吐、冷汗淋漓， 一旦出現這些症狀， 都會影響生活和工作， 我們把它稱為痛經。 那麼女性朋友日常吃什麼可以預防痛經呢?

女性痛經飲食上要注意什麼

痛經是女性青年時期常見的病症， 系普遍現象。 多年來， 學者們提出過許許多多不同的理論， 而最新的國外資料顯示。 痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素──鎂有關。

近年來， 國外有關研究結果表明，

45%的痛經患者有體內的鎂水準明顯低於正常人。 其體內鎂含量在平均值以下， 這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。 研究者認為：鎂能啟動體內多種酶， 抑制神經興奮， 維持核酸結構的穩定， 參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外， 鎂還影響人的情緒， 鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張， 從而增加緊張激素的分泌， 導致痛經的發生率增加。

有鑑於此， 有關專家認為：痛經患者在預防上除注意勞逸結合， 避免過度緊張， 合理睡眠外， 還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物， 以提高人體組織含鎂濃度。

營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有：穀類有蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裡蕻、冬菜、莧菜、薺菜、辣椒幹、幹蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。

特別是紫菜含鎂最高， 每100克含460毫克， 居諸品之首， 被譽為“鎂元素的寶庫”。

值得注意的是， 食物中動物性脂肪合量過高時， 人體對鎂的吸收會受到一定影響， 故要儘量少吃高脂肪的食品。 另外， 應注意少吃含鎂甚低的精製白米、面及白糖等。