有研究表明， 牙齒的健康和整潔與營養素相關。 因此， 為了使牙齒健康， 你需要在日常飲食中為牙齒補充營養素。
護牙是什麼好?
1.鈣質
鈣是組成牙齒的主要成分， 在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物， 如牛奶、乳酪、豆製品。 特別是乳類中的鈣、磷比例合適， 有利於人體吸收。 此外， 在烹飪含鈣食物時， 適當放點醋， 有助於鈣質的溶解， 有利於人體吸收。
2.磷
磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。 磷在食物中分佈很廣， 肉、魚、奶、豆類、穀類， 以及蔬菜中均含有豐富的磷。
3.維生素D
維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。
4.維生素C
人體中維生素C的含量充足， 是預防牙周病的重要條件。 新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C， 每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。
5.鉬
常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加， 增強牙齒的硬度和堅固度。 多吃能促進咀嚼的蔬菜， 如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等， 有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。
6.氟
氟是牙齒健康的重要元素。 氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石， 從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。 此外， 氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。 海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。
生活中護牙小常識：
1、早晚刷牙
要保護好牙齒， 首先， 我們得保持口腔， 牙齒的清潔乾淨。 那麼早晚刷牙是必須的。 特別是晚上刷牙要特別注重。 因為一天的食物殘渣得不到很好的清理的話， 晚上睡覺的時候， 我們口腔不會活動， 唾液也基本不分泌， 口腔得不到一個很好的保護， 第二天， 你會發現口腔會臭， 這就是不刷牙的緣故。 其次， 刷牙要注意正確的刷牙方式， 裡外都要刷到， 保證刷牙的時間， 5分鐘左右才能很好的保持口腔的乾淨。
2、多喝水
多喝水， 除了保人體正常水分的供給之外， 也可以很好的清理一下口腔， 牙齒的乾淨。 一舉兩得的效果。 特別是飯後喝點水， 保持口腔牙齒的乾淨很是必要。 但是注意飯後喝水不能太多， 太多會淡化消化液，
3、少吃甜食
少吃甜食， 很明顯， 就是防止蛀牙。 我弟弟從小就習慣吃糖吃零食， 而且特別喜歡吃甜食， 這不可好， 後來發現牙齒痛， 才知道蛀牙了。 現在大了後悔也來不及了。 如果你也喜歡吃甜食的， 一定要注意沒吃吃完， 儘量刷牙， 保持牙齒乾淨， 減少甜食的殘留。
4 儘量少用牙籤
牙籤， 為什麼我會提到這個呢。 我們很多人有這麼一個習慣， 就是吃完飯就喜歡叼根牙籤， 塞塞牙縫， 拍拍肚子， 感覺很氣派一樣。 我覺得如果你是你真的吃了肉或是什麼東西嵌在牙縫裡， 不然儘量不要用牙籤帶天天， 餐餐弄牙縫帶來的快感。 這樣， 久而久之， 你會發現你的牙縫會慢慢越來越大， 等你發現的時候， 你就已經晚了，
