生活中該如何有效預防高血壓呢

高血壓對於很多人來說都很苦惱， 很多人都因為高血壓而煩惱， 因為這意味著他們的飲食習慣、生活作息都要改變， 高血壓病人比較危險， 一旦發病可能會危機生命， 因此日常生活中做好患者的護理尤為重要。

應該如何預防高血壓

很多人都清楚高血壓和飲食有關係， 但是就是不知道怎樣去預防， 這裡就給大家簡單的介紹一下預防高血壓的一些措施， 希望大家在日常生活中能多加注意。

關於如何預防高血壓呢， 需要做到的是：

控制體重

有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重， 常是預防高血壓的有效措施。

比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等， 適當控制主食的進食量， 多進食蔬菜和水果等高纖維食物。

科學飲食

預防高血壓應注意科學飲食， 減少鈉鹽攝入， 多吃新鮮蔬菜， 喝牛奶500ml， 可以補充鉀1000mg和鈣400mg。 減少脂肪攝入， 保持以植物油為主的食用油， 減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

增強體育運動

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 一般每週運動3—5次， 每次持續時間20—60分鐘。 如運動後自我感覺良好， 且保持理想體重， 則表明運動量和運動方式適合。

減輕精神壓力

緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的誘因。 因此預防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態，

對待生活採取積極向上的態度， 寬容待己， 友善待人， 與家人、同事、親友、領導和睦相處， 多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動， 維持血壓穩定， 提高生活品質。

戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。 研究證明， 吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分， 收縮壓增加10-25mmhg。 這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經， 使心率加快， 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺， 使小動脈收縮， 導致血壓升高。 尼古丁還會刺激血管內的化學感受器， 反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化， 小動脈內膜逐漸增厚， 使整個血管逐漸硬化。 同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，

從而降低了血液的含氧量， 使動脈內膜缺氧， 動脈壁內脂的含氧量增加， 加速了動脈粥樣硬化的形成。 因此， 無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生， 有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比， 飲酒對身體的利弊就存在爭議。 不時出現各種報告， 有的說飲少量酒有益， 有的說有害， 但可以肯定的一點是， 大量飲酒肯定有害， 高濃度的酒精會導致動脈硬化， 加重高血壓。 降壓產品， 芝元堂茶療塔羅茶能夠有效改善腸胃環境， 改善血脂粘度和血管通透性， 保肝護腎， 起到降 壓又不傷身的效果。

防治高血壓的食物

1、葉菜類：

芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;

2、根莖類：

茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;

生活中如何有效預防高血壓

3、菌類：

靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

4、水產類：

海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;

5、 動物類：

牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

防治高血壓的水果

1、西瓜

西瓜有十幾種營養素， 對高血壓有良好的治療作用。 常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g， 草決明9g， 煎湯代茶飲， 療效甚好。 西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。 西瓜有天然白虎湯之謂， 又名寒瓜， 故體質虛寒者不宜多食。

2、蘋果

含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。 具有防止血管硬化， 防治動脈硬化和冠心病的功用。 近年來研究證實， 多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

3、 檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P， 能增強血管彈性和韌性， 緩解鈣離子促使血液凝固，

可預防和治療高血壓等心血管疾病。 檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片， 馬蹄（荸薺）5個削皮， 共同煮湯， 每日飲用1次。 中老年朋友經常飲用， 可以預防高血壓。

綜上所述就是關於高血壓疾病的介紹， 看完上面的內容後， 相信大家對於日常患者的護理事項會更加注意， 提醒大家要飲食清淡， 養成良好的作息時間， 不要過度勞累。