每個人都想要迷人的曲線， 因為現在大多數人對美的詮釋就是傾向於瘦， 但是對於女性朋友而言， 瘦並不意味著全身， 主要就是瘦腿。 那麼， 如何瘦腿最有效最快速呢?讓我們一起看看下面的文章是如何介紹瘦腿的吧!
早上雙腳延展運動
一、刷牙踮腳尖
1、身體保持挺直的姿勢， 抬頭挺胸， 腳跟併攏， 腳尖稍微向外側打開， 角度不能超過45度， 然後儘量收小腹， 夾緊臀部， 使脊椎直立往上方延伸， 進行深呼吸即可。
2、腳跟向上提起， 同時收小腹， 呼氣， 將腳跟往上提起， 臀部夾緊， 重複動作8-10次。
二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳打開， 站穩， 腳尖朝兩側， 脊椎往上延伸， 做好吸氣準備。
2、深深的吐一口氣， 然後使上半身保持直立的姿勢延伸， 膝蓋緩緩的蹲下保持端坐的姿勢， 儘量坐直， 接近直角， 夾緊臀部， 記住不要向後翹， 重複做8至10次即可。
三、穴道按摩紓壓
通過穴道按摩紓壓， 可以改善腿部迴圈活化筋絡， 增進腿部淋巴迴圈改善水腫。
1、坐姿， 雙手環抱大腿。
2、雙手按壓大腿中央， 然後用大拇指按壓大腿中央， 慢慢由膝蓋向大腿根部移動， 左右腳各做五次。
四、小腿消水腫按摩
1、雙手握住腳跟， 用拇指以外的四指環抱小腿肚。
2、首先用大拇指輕輕的按壓脛骨， 兩隻手慢慢的從腳踝位置向膝蓋的方法上移， 進行按摩， 左右腳分別做5次即可達到一定程度的效果。
3、腳踝是最容易浮腫的地方， 將雙手環住腳踝用大拇指按壓， 刺激迴圈， 左右腳各做三次。
午休運動
五、舒筋活絡柔軟操
1、雙手自然下垂， 放在身體旁， 兩腳併攏， 脊背伸直站立。
2、上身保持伸直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿向前移出一大步， 重心移到左腳上， 彎曲左膝蹲下來。
3、然後將後退向前跨出， 重複以上動作， 然後恢復站立姿勢， 左右腳各做10次。
六、扭轉腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上， 雙手放在胸前， 伸直背部。
2、身體向右轉， 腿部保持不動， 然後深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、左右兩邊各做4次， 再慢慢恢復原來姿勢， 可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上， 挺胸， 兩腿交叉， 腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓，
瘦腿的最快方法
美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
1、站姿， 雙腳打開約四英尺寬， 膝蓋微曲， 手臂向兩邊伸展， 像展開的機翼一樣。
2、吸氣， 手臂向左靠攏， 達到肩高的位置。 頭往下看。 恢復初始動作， 重複做4次。 換成右邊做。
腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用， 在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
1、站立， 腳跟挨在一起， 腳趾朝外， 雙手放在臀部。
2、吸氣， 右腿向一邊伸直。 呼氣， 腿收回， 恢復初始動作。 換右腳重複10次， 左腿再重複10次。
剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。 它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉， 對於瘦腹部很有效。
1、站姿， 腳跟在一起， 腳趾朝外， 手放在臀部。
2、呼氣， 腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方， 保持腳趾伸直。 同時， 身體保持直立。 吸氣， 恢復初始動作。 換右腳重複10次， 再換左腳重複10次。
鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部， 對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。
1、坐姿， 盤腿， 雙手打開。
2、吸氣， 呼氣， 右手移到左下方接近左膝蓋。 吸氣， 恢復初始動作， 同時挺胸。 交替著重複10次。
滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部， 同時可以幫助鍛煉平衡力。
1、坐著， 雙手抱住小腿， 腳離地。 肩膀向下， 膝蓋彎曲， 背部形成一個“C”字。
2、吸氣， 向後滾動， 背部接觸地面， 再回復初始動作。 重複5次。
側彎曲
此動作鍛煉腰部。
1、側身躺著。 左手臂放在肩部下方。 腹肌收緊， 右手放在身上。
2、吸氣， 右手向上舉過頭頂。 舉到頭頂的時候要吸氣， 然後呼氣並把手放回到初始位置。 每邊重複做5次。
總結：通過上述的文章對6個快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有關知識的具體介紹， 大家對於這些快速瘦腿的方法是不是都記在心裡了?如果你覺得小編介紹的方法對你有用， 不妨分享給身邊更多的朋友吧!
