迷人的身材離不開完美的小腰， 不信大家可以想像一下， 一個身材很棒的女生， 卻有著一個小肚子， 那樣會大損形象的哦， 而且有小肚子的話， 很多漂亮的衣服都是沒辦法穿起來的。 那麼怎麼才能瘦腰呢?別擔心， 讓小編來給大家說說吧!
如何瘦腰
方法一：控油“1小匙”
想要瘦腰的美眉們千萬要注意哦， 一定要管住自己的嘴巴， 這是瘦腰的前提， 因為控制飲食是解決這個讓人尷尬的問題的最佳方法。
盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃，
控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
方法二：燃脂“小動作”
通常， 囤積在我們下半身的脂肪是非常頑固的， 這也是為什麼下半身瘦得難度大的原因之一。 由於下半身的脂肪來的容易但是去得卻非常慢， 所以我們必須要防患於未然， 從平時就要開始注意控制食物中的脂肪是攝取量。
當然， 一個很好的辦法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 多做一些臀部和腿部的運動， 會有很好的瘦腰效果。
方法三：防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
方法四：“睡掉”剩餘熱量
工作忙碌了一天， 回到家後直接倒在床上就想要睡覺， 在這個時候你一定要養成一些好習慣， 例如睡前做一些瘦腰的小動作， 這樣不但可以起到有效的減肥效果， 而且還可以促進睡眠，
如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事， 但是它也不是一件難事， 只要你掌握了以上的四件事， 告別肚子上的贅肉!
瘦腰的最快方法
1、晚餐少吃
晚飯進食過多， 不易消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩啦。 每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。
幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，
3、縮腹走路
平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實， 是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。 習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹會越來越平坦， 而且走路的姿勢也會更迷人呢!
4、撿豆子彎身
下腰可以幫助瘦肚子， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，
一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。 直到把豆子撿完， 等於做了200次彎身下腰， 堅持一兩個月， 能瘦肚子， 而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!
瘦腰運動
瘦腰動作一：船式
1、雙腳屈膝合併坐地， 腳尖點地， 抬高後腳跟， 雙手置於臀部後方， 儘量挺直上半身， 眼睛直視前方保持平穩放鬆。
2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然後往前，慢慢抬高雙手置於小腳兩側，停留3~5個呼吸。
注意做所有動作時身體是保持平衡不能搖晃的。
瘦腰動作二：單腳扭轉
1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然後左腳向大腿內側彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠于左膝。
2、左手抱住右膝，右手放在臀部後方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
3、挺直上半身然後往右後方扭轉，視線注視右後方，如圖。然後緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。
4、右手儘量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
瘦腰動作三：伸展左右側肌群
1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。
2、上半身及右手臂往左側彎腰，讓拉長上半身肌肉，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意腳跟靠近臀部，側彎腰時不要晃動。
瘦腰動作四：側身屈體
1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，手心向前。
2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體彎腰，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。
3、到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。然後向右側屈體彎腰一次，完成完整的一個動作，重複10次。
總結：通過上述的文字的對如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰運動等有關內容的具體介紹，各位愛美的美眉們，你是否都學會了呢?有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔心衣服不合身了，讓你越來越迷人，美麗!
2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然後往前，慢慢抬高雙手置於小腳兩側，停留3~5個呼吸。
注意做所有動作時身體是保持平衡不能搖晃的。
瘦腰動作二：單腳扭轉
1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然後左腳向大腿內側彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠于左膝。
2、左手抱住右膝，右手放在臀部後方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
3、挺直上半身然後往右後方扭轉，視線注視右後方，如圖。然後緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。
4、右手儘量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
瘦腰動作三：伸展左右側肌群
1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。
2、上半身及右手臂往左側彎腰，讓拉長上半身肌肉，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意腳跟靠近臀部，側彎腰時不要晃動。
瘦腰動作四：側身屈體
1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，手心向前。
2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體彎腰，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。
3、到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。然後向右側屈體彎腰一次，完成完整的一個動作，重複10次。
總結：通過上述的文字的對如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰運動等有關內容的具體介紹，各位愛美的美眉們，你是否都學會了呢?有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔心衣服不合身了，讓你越來越迷人，美麗!
