現在吃宵夜也成了一種潮流， 特別是在打都市上班的白領。 很多人一尺宵夜就開始發胖， 往往大多數人都會被美食給擊敗， 那麼怎麼樣吃才能不發胖呢?下面小編就給大家介紹吃宵夜不發胖的11個妙招， 想要擁有好身材的MM不要錯過了， 趕緊過來看看吧。
減肥小妙招
很多人因為想要達到快速瘦身的效果， 過程中往往操之過急， 體重掉下了， 但是身體也失去了健康。 想要苗條身材又不需要節食， 掌握下面幾個原則， 就算再怎麼吃宵夜也不會胖的。
1、從蔬菜開始吃
無論選擇吃什麼， 記得第一口一定要是蔬菜。
2、務必加上一些熱湯
溫暖的熱湯可以使體溫提升， 代謝力就會跟著上升。 像是溫熱的味噌湯、蔬菜湯都是健康又清淡的好選擇， 食量小的人甚至喝完就飽了， 也就不會吃進太多食物。
3、別忘了蛋白質的補充
魚類、蛋類、豆製品等都含有大量的蛋白質， 蛋白質中裡面含有人體所需的氨基酸， 能以有效的幫助人體消除壓力。 很多人認為在減肥中少吃肉就能達到減肥的效果， 其實不然， 因為肉中含有蛋白質是人體所需要的， 不吃蛋白質就會使得身體代謝能力下降。
4、晚吃飯更要慢慢吃
如果已經很慢才吃晚餐了， 千萬不要急急忙忙吃完， 更應該細嚼慢嚥。 根據研究顯示， 咀嚼多次者消化能力會較好， 也能養成易瘦體質。 因此夜歸者別急著吃飯， 讓自己身心都放鬆下來再慢慢品嘗， 就不會對身體造成負擔。
5、絕對NG的甜食
所有晚餐與宵夜的選項中， 切記要遠離甜食。 蛋糕甜點、甜飲料就不用說了， 連水果也別吃， 因為水果含有大量果糖， 其實等同於甜食。 如果無論如何都想吃甜食， 可以喝些溫熱的豆漿或牛奶， 不但幫助胃冷靜下來， 還有助眠的效果。
6、易保存的發酵食物可多儲存
有些人會趁下班時去便利商店買便當吃， 但只要認真看， 就會發現那些便當的熱量都高得嚇人。
7、睡前2小時吃完
假如你一定要吃宵夜， 那麼最好在睡覺前兩個小時吃， 這就有利於食物在胃中的消化， 也就避免了脂肪堆積在身體內。
8、避免油脂高食物
吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物， 像速食麵、燒餅、油條、起酥麵包等。 油膩食物會讓消化變慢， 延緩胃排空時間， 有些人因此會在夜裡睡不好， 甚至影響隔天一早的食欲， 讓最重要的早餐吃不下。
9、宵夜熱量控制在200卡以下
無論是喝湯還是喝粥， 要控制自己的食欲，
10、冷飲宵夜要慢慢喝
如果你想用冷飲來做宵夜的話， 不要一口氣直接喝完， 這樣會讓你的內臟瞬間冷卻。 最好還是選擇沒有加冰的飲品， 如果非冷飲不可的話， 最好一小口一小口地喝， 先停留在口腔中， 等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。
11、吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁
煎炸食物本身熱量就高。 若是餐廳的煎炸食物， 所用到的油都是氧化過的， 在體內不容易代謝， 更容易導致發胖。 建議最好不吃， 如果真要吃， 建議吃煎炸食物時蘸些檸檬汁， 或者是吃些蔬菜， 可以有效促進這些油脂的代謝。
日常運動減肥
想要減肥的MM， 不但要堅持長期的鍛煉和飲食的注意， 日常中也要注意一些小細節， 因為一些小細節可以決定你減肥的成功與否哦!
1、室內小運動：拖地
平時晚上下班或是週末的時候給家裡來個大掃除吧， 拖地二十分就能消耗掉好幾百的卡路里哦， 還能使你的家裡變得更為乾淨明亮。
2、室內小運動：逛街
平時沒事就多出去運動吧， 逛街是一種很贊的日常減肥法， 不但跟朋友的關係更為親近了， 還能瘦身甩脂， 並且最重要的是， 千萬不要忍不住吃一些零食， 一定要把持住自己。
3、室內小運動：上下樓梯
如果可以不使用電梯的話就不要使用， 爬樓是不錯的選擇， 一個可以消耗掉你大腿和臀部的脂肪， 第二也可以享受片刻的寧靜， 但是晚上回家小編不贊成爬樓哦。
4、室內小運動：種植花木
在家裡種植一些水生的或是土養的植物也不錯哦，可以淨化空氣的同時也可以美化環境，而且照顧花木也需要精力的，無形中又幫你消耗了脂肪。
5、室內小運動：洗衣服
如果能手洗也不錯，最好不要用全自動的洗衣機，而是用半智慧的，這樣的話， 來來回回的路程加起來也能使你消耗掉贅肉哦。
6、室內小運動：上下班
上下班如果路途不遠的話，小編建議你還是選擇走路，就算要坐公車，也儘量走一兩站的路再坐車吧，上車後也不要坐著，因為你已經坐了一天了，最好站著哦。
7、室內小運動：散步
平時吃完飯就出去散步吧，跟家人朋友或是遛狗都是可以的，只要你吃完飯不要坐在家裡就好了，呼吸一下新鮮的空氣也很好哦。
減肥茶
蒲公英茶
蒲公英茶和咖啡很相似，但是蒲公英能夠整理腸道環境，對便秘有很強的功效。
蒲公英茶同時蒲公英還能提高礦物質的吸收，能夠避免血糖上升的問題。蒲公英茶十分適合孕婦飲用。
決明子綠茶
材料：決明子、綠茶各5g。
做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，涼了之後，將炒好的決明子、綠茶同時放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分鐘後即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。
功效：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的功效。
總結：上面小編介紹的11個小妙招你學會了麼?按照小編的方法來做，不需要節食減肥，只要合理的安排自己的飲食習慣，少吃高熱量的食物，平時在家再在多做一點運動，這樣下來減肥效果次啊會更加，為了美好身體，趕緊加油學習吧。
但是晚上回家小編不贊成爬樓哦。4、室內小運動：種植花木
在家裡種植一些水生的或是土養的植物也不錯哦，可以淨化空氣的同時也可以美化環境，而且照顧花木也需要精力的，無形中又幫你消耗了脂肪。
5、室內小運動：洗衣服
如果能手洗也不錯，最好不要用全自動的洗衣機，而是用半智慧的，這樣的話， 來來回回的路程加起來也能使你消耗掉贅肉哦。
6、室內小運動：上下班
上下班如果路途不遠的話，小編建議你還是選擇走路，就算要坐公車，也儘量走一兩站的路再坐車吧，上車後也不要坐著，因為你已經坐了一天了，最好站著哦。
7、室內小運動：散步
平時吃完飯就出去散步吧，跟家人朋友或是遛狗都是可以的，只要你吃完飯不要坐在家裡就好了，呼吸一下新鮮的空氣也很好哦。
減肥茶
蒲公英茶
蒲公英茶和咖啡很相似，但是蒲公英能夠整理腸道環境，對便秘有很強的功效。
蒲公英茶同時蒲公英還能提高礦物質的吸收，能夠避免血糖上升的問題。蒲公英茶十分適合孕婦飲用。
決明子綠茶
材料：決明子、綠茶各5g。
做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，涼了之後，將炒好的決明子、綠茶同時放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分鐘後即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。
功效：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的功效。
總結：上面小編介紹的11個小妙招你學會了麼?按照小編的方法來做，不需要節食減肥，只要合理的安排自己的飲食習慣，少吃高熱量的食物，平時在家再在多做一點運動，這樣下來減肥效果次啊會更加，為了美好身體，趕緊加油學習吧。
