肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。 炎症導致關節內外粘連， 從而影響肩關節的活動， 其病變特點是廣泛， 即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛， 患了肩周炎， 是很痛苦的一件事情， 那麼， 預防肩周炎鍛煉方法有哪些呢?下面就為大家介紹一下。
肩周炎患者做肩關節的運動， 特別是適當做大幅度的運動， 對預防肩關節的粘連， 肩部軟組織的拘緊、攣縮， 大有好處。 功能鍛煉可以按一下方法試試：
1、彎腰轉肩：患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動，
2、後伸下蹲：患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
3、手指爬牆：患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
4、聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度由弱到強， 每天2次， 每次50～100下。
5、摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天2次， 每次50～100下。
另外， 加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉， 不堅持做康復治療， 則肩關節的功能難以恢復正。
