如何瘦腰 達人支招讓你速變小蠻腰

最快的瘦腰方法

1轉呼啦圈

轉呼啦圈是一項很常見的運動， 而要瘦腰就不能不轉呼啦圈， 因為轉呼啦圈是一項持續性的運動， 它可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉， 從而達到瘦腰的效果， 小編提醒各位在選呼啦圈的時候， 重量一定要適中， 太輕或太重都不可以， 每天轉15分鐘的呼啦圈， 瘦腰肥效果很好。

2飲食有規律

瘦腰， 飲食也是一項問題， 所以飲食一定要有規律。 小編說的有規律是保證每天三餐必定吃， 還要按時吃， 吃的時候也有講究， 吃的時候吃少， 5分或者7分最好， 而食物的選材， 儘量不要高脂高肪類的食物，

飯前喝一些清湯是最好的。

3多喝綠茶

綠茶的好處是有很所哦， 除了美膚、抗癌， 而且它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝， 每天喝4杯綠茶， 能有效的瘦把腰部多餘的肉去掉哦。

4彎身仰舉

有空就做彎身運動， 這運動簡單易做。 能很有效的瘦腰， 首先仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 然後用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。 這樣的姿勢保持幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分， 瘦腰最快最有效。

5夠腳趾頭

夠腳趾頭也能瘦腰哦， 做法是躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾頭，

手夠到腳趾這個動作就完成了。 然後恢復到開始的姿勢。 這個動作一定要慢慢做， 這樣就能充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。 瘦腰很快很有效的。

6式瘦腰運動讓你速變小蠻腰

大家都看了上面的最快的瘦腰方法再來看看下面的瘦腰運動吧。 你們一定會對如何瘦腰更加熟悉。

1仰臥收腹

這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉， 脂肪得以燃燒， 可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。

步驟：首先， 大小腿呈90°角度， 用腹部力量將左腿向前伸直。 然後吸氣， 保持上身不動， 用腹部力量將左腿向前伸直， 同時右腿向身體拉回， 呼氣， 右腿向前伸展。 接著， 再呼氣， 右腿向前伸展， 同時左腿屈膝收回到90°的角度， 一直保持打開胸腔，

肩胛略收， 脖子延長的感覺。 把以上動作反復做8至10次即可。

2仰臥旋轉

步驟：首先， 雙臂緊按在體側地面上， 保持仰臥， 雙臂緊按在體側地面上， 雙腿併攏向天花板直膝伸展。 注意的是， 腰背貼緊地面， 不要拱起來， 雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。 保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來， 雙腿劃圈至與地面呈60°角。

這樣的動作重複6至8次即可。

3跪姿後仰

步驟：首先， 保持跪姿， 右臂向頭頂伸展， 骨盆向前頂， 軀幹後傾， 左手觸碰左腳。 這樣子保持10秒左右， 再緩慢收回， 並換反方向完成動作。

4坐姿抬腿

步驟：首先， 雙手放在臀部斜外側， 肘微屈， 挺胸收腹， 沉肩夾背， 讓脊柱呈線直線伸展。 接著， 雙腿併攏後伸直， 用小腹的力量將其舉起。

保持上身穩定不動， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。 這樣的動作重複6至8次即可。

總結：看過上面的方法， 大家有沒有種衝動呢， 想回家試試呢， 小蠻腰確實讓很多MM著迷， 水桶腰粗壯， 笨實。 穿什麼衣服都不好， 都希望擁有小蠻腰。 那就堅持小編提供的達人瘦腰方法吧。 希望各位想瘦腰的堅持鍛煉做瘦腰運動， 都能擁有小蠻腰。