頸椎病患者的日常生活自我健康管理

頸椎病患者的日常生活自我健康管理有以下幾方面的內容：

晚上睡高枕亦使頸椎屈曲， 長年如此， 會增加頸椎勞損。 看書時自然要低頭對著書本， 如果把書用支架斜放， 頭可以略為抬起， 不必長時間屈頸。

用腦子時以手支撐下頜， 對頸椎病患者來說無疑是個好習慣， 可以減輕頸肌的負擔， 避免頸肌過勞。 頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產生眩暈， 頭後仰動作時會增加壓迫， 故每抬頭望天花板時便眩暈， 應注意避免這個動作。

頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，

做頸部牽引可以擴大椎間孔， 減輕神經根的壓迫， 症狀自然會緩解， 頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉， 尤其是伸頸動作， 一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍， 避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬；另一方面可使頸部肌肉發達， 增加支撐力， 避免勞損萎縮。

（5）早上漱口時順便活動一下脖子， 是一舉兩得的事。 為避免頸肌長寸間因支撐頭顱而產生疲勞， 休息時多躺靠背椅， 使頸肌放鬆， 亦是避免勞損的一法。 由於椎間盤變性變窄， 頸椎小關節鬆弛， 有時會在某個位置卡住了， 即發生了移位， 此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞， 食至引起眩暈、頭痛等症狀。 用推拿、牽引等方法可以迅速復位， 症狀便緩解。 沒有就醫時， 亦可以俯臥靠近床邊，

使頭自然下垂到床沿外， 利用頭顱本身的重量自行牽引， 有時也能復位。 不過年紀大， 高血壓者忌用；沒有人在旁也不可擅用此法。