每天對著鏡子看， 還是感到自己的臀部不是很好看， 雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服， 但是都老長時間了， 還是沒有看到效果， 所以小編也絕對加入大家的部隊， 每天做一些能夠提臀的運動， 相信只要堅持， 還是能夠看到效果的， 接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運動才會有效果。
1、膝關節運動
運動部位：臀部， 腹外斜肌
A 右側臥， 右肘位於肩膀下方支撐， 雙膝向前彎曲成90度角， 雙腿一上一下。 左手放在腦後， 左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉， 左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿， 伸直腳趾，
2、下蹲運動
運動部位：臀部， 大腿， 小腿肚， 肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面， 雙腳分開約一肩寬， 腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上， 舉起右臂， 位於肩膀上方， 肘部靠近耳朵。 雙腳跟離地， 前腳掌著地， 雙膝微微彎曲。 彎曲雙膝成90度， 或者根據自己的能力儘量彎曲， 膝蓋不要超過腳趾。 伸直雙腿， 重複剛才的動作， 腳後跟高度不要降低。 重複10次;換另一側， 重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部， 大腿
A 站立， 雙腳分開， 大於一肩寬， 腳趾朝外， 手放髖關節上， 彎曲膝蓋， 膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上， 右腿後撤， 左腿在前交叉， 腳趾輕觸地板。 再重新開始， 彎曲雙膝。 重複10到15次;換另一側，
做提臀運動的時候最關鍵的就是每天都要運動一會， 每天吃完飯之後都要注意， 不能立刻就坐下， 這樣自己的臀部會變得越來越大， 另外， 每餐吃完飯之後最好能進行一些緩慢的運動， 像是散步或者是慢走之類的就可以， 飯後兩個小時之後在運動效果是最好的。
