頸椎病患者要適當地運動

在手機電腦出現之前， 頸椎病常見於老年人。 但是由於各類電子產品的普及， 頸椎病逐漸年輕化。 因為職場中要用電腦， 休閒中要玩手機、iPad等。 無論玩電腦還是手機， 頭頸都固定一個姿勢久了， 加上平時運動少， 從而導致頸肩肌肉過度疲勞， 最終患上頸椎病。 專家指出， 為了能夠更好地康復， 頸椎病患者要適當地運動。

據專家介紹， 臨床上， 頸椎病是一系列由於頸椎不穩退變所引發疾病的總稱。 頸椎病分5種情況， 但不管是哪一類型的頸椎病， 其發病的基礎都是頸椎失穩， 這要求我們在日常生活和工作中，

要注意保護好自己的頸椎， 盡可能減少長時間伏案低頭的不良體位， 並合理運動， 保持頸肩背肌處於良好的生理狀態， 避免頸椎病發生發展。

專家認為， 有效加強頸肩背肌群運動可以減輕頸椎病， 但是從運動醫學上來說， 任何運動均不能過度， 運動後如果疼痛不適， 局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷， 需注意休息。

譬如， 有些女士經常喜歡做瑜伽。 但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多， 可能會拉傷頸背部肌肉。 因此做完瑜伽， 覺得頸部有些不舒服， 則應避免近期內再次重複彎腰低頭的動作。

生活中， 最普遍的運動當屬跑步。 但是， 跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。 有些人在跑步過程中方法不當，

可能導致對踝關節和膝關節的衝擊， 衝擊力順著膝關節往上， 一直到達頸椎這個位置。 一次跑步下來， 頸椎如此反復地受到衝擊動作， 可能加重頸椎病。 當患者發現疼痛時， 不要強行運動， 而應等疼痛消失之後， 再合理運動。

對於有頸椎病傾向或者是已經患有頸椎病的患者來說， 專家建議， 如果要選擇一個長期進行的運動， 非游泳莫屬。 游泳是典型的“非負重鍛煉”， 可避免對人體負重關節的衝擊和磨損， 又能有效鍛煉肌肉與韌帶， 對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。 但是， 應注意正確的游泳姿勢， 且游泳池水溫不宜過低， 在游泳前要進行充分的準備活動， 游泳的時間不宜過長， 以避免頸部腰部過度疲勞。

除了適當運動，

為了減輕或者避免頸椎病， 大家在日常生活中也應注意以下幾點：首先日常中保持頭頸正確姿勢， 不要總是低頭。 其次， 睡眠時應選擇合適高度的枕頭， 不能過高也不能過低， 以頭頸部不懸空為最佳。 此外， 長期伏案工作者， 應注意時間間隔地活動頭部、頸部， 以消除暫時性頸椎疲勞， 避免嚴重勞損。