頸椎病是一種青壯病， 由於其患病者多是20-40這個春秋段的青壯。 現在大多數的工作是通過電腦來完成的， 而頸椎長期處於一種姿勢缺乏流動極輕易引起脊椎老化而發生頸椎病。 堅持鍛煉是可以防治頸椎病的， 頸椎病患者常見的運動主要有下面的幾種方法。
1、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向後向上仰起， 起到了反向治療的作用， 每天堅持手部遊蛙泳1～2次， 每次10分鐘。
2、騎山地車：人們平時工作時大多數需要低頭， 時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等， 而騎山地車可使我們的頭仰起來， 起到了反向治療的作用。
3、頸椎操：選擇一個有靠背的椅子， 靠背上緣離肩約10釐米， 以方便頭部運動。 平坐於椅子上， 兩眼直視前方， 後背靠於椅背上， 雙腿取自然舒適的姿勢即可， 雙臂放于身體兩側自然下垂。
1)頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位， 再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。
2)頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位， 再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
3)頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置， 再向左向下轉至可承受的程度後按原路返回。
專家提醒：此操每次做5～8分鐘， 動作不可過快過猛， 宜輕緩而柔和。
4、練鳥功：中醫師們很早就開始模仿動物的動作來強身健體， 防治疾病， 如五禽戲、太極拳等， 鳥功是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。
1)起式：身心放鬆， 雙臂自然放於身體兩側， 雙腳併攏呈立正姿勢， 依個人習慣向前邁出左腳， 前腳跟距離後腳尖大約半腳遠， 兩腳間距為一個半腳掌寬， 以保持身體穩定。
2)展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向後向外展開， 同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度， 略停留2～3秒， 可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中， 呼吸著清新的空氣， 感受著溫暖的陽光。
3)收式：雙臂按原路線返回， 頭緩慢恢復至原位。 此功每次反復做10次， 每天1～2次， 首次練習時切忌過於拉伸， 以免肌肉、關節受傷;練習時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉;動作要和緩，
