男人必看，告別煙癮有4招

戒煙初期是痛苦的， 口中常有空空的感覺， 心情也會煩悶， 而此時一根煙就成了救星。 因此， 戒煙是必須依靠意志力和忍耐力來實現的。 不過， 如果在戒煙的過程中注意一下飲食， 還是非常有助於戒煙的。

1．吃鹼性食品， 減輕吸煙欲望

近年來科學家發現， 煙癮的產生與人體內的酸鹼度有關：當人體體液呈現鹼性時， 煙癮就會受到一定程度的抑制；當人體體液呈現酸性時， 便會誘發煙癮。 所以， 在戒煙過程中， 多吃一些鹼性食品， 中和一下體內的酸性液體是非常有必要的。

食物中的蔬菜、水果和奶類屬於鹼性食品，

因此戒煙者應多吃蔬果、少吃肉類。 同時， 蔬菜水果還含有豐富的維生素和礦物質， 其中的B族維生素可以幫助緩解壓力， 減輕戒煙時的焦慮， 幫助睡眠；維生素A可以保護黏膜， 減少因吸煙造成的黏膜受損。

2．有針對性地選擇水果

有一些水果對戒煙是有一定幫助的， 戒煙者可以恰當選擇。

葡萄中所含的成分， 既可以幫助肺部細胞排毒， 又具有祛痰的作用， 可以緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。

工作較忙、壓力較大的人喜歡抽煙解乏， 那是因為他們體內維生素、礦物質及熱量缺乏， 還常感到情緒不佳， 而吃香蕉可以提供人體所需的營養物質， 並緩解緊張情緒。

吸煙會降低維生素C的吸收率， 同時還會損耗大量維生素C。

因此常吃一些番茄、橘子、檸檬等， 不但能夠補充足夠的維生素C， 還能有效抑制吸煙的欲望， 幫助戒煙者逐漸戒除煙癮。

3．準備一些富含色氨酸的食物

戒煙的根本， 是要回復肌體的平衡， 讓機體有正常量的血清素， 從而降低機體對香煙帶來的血清素的渴求， 當身體不再依賴香煙時， 依靠意志力控制的戒煙才會有效。

因此， 最好的戒煙方式是減輕壓力， 降低血清素的消耗；同時， 也可嘗試選用提升血清素的替代品， 讓機體逐漸恢復平衡。

茶葉蛋、豆腐乾、花生和燕麥富含色氨酸， 而色氨酸是產生血清素的基礎物質， 當血清素下降到想抽煙的時候， 可以嘗試用以上食物來取代。

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4．避免飲用咖啡與酒

咖啡因是讓人成癮的物質，

會加強抽煙的欲望， 增強再吸煙的危險性：一方面， 咖啡因容易影響睡眠品質， 製造增加吸煙的機會；另一方面， 尼古丁對咖啡因有抑制作用， 戒煙期間若不停止飲用咖啡， 便可能會出現咖啡因過多的現象， 並且同時還要忍受煙癮發作的痛苦。

煙酒不分家， 持續喝酒的戒煙者再吸煙的比率為不喝酒的兩倍。 酒精容易麻痹神經， 影響人的認知能力， 如判斷力、記憶力、協調力， 並減弱意志力， 誘發我們吸煙的渴望。

因此， 為了儘快增強神經的控制力， 戒煙者要避免一切鎮靜劑和興奮劑， 用飲用牛奶、果汁、穀類等飲料來代替咖啡和酒。

小貼士：如果決意戒煙， 不但需要強大的意志力， 在日常飲食上也要注意。 多吃蔬菜少吃肉，

再把咖啡換成牛奶。 因為水果、蔬菜和乳製品會讓香煙的味道變糟， 而肉類、咖啡和酒精則會讓吸煙感覺更爽。

1． 蜂蜜水—>酒後頭痛

2．番茄汁—>酒後頭暈

3．新鮮葡萄—>酒後反胃、噁心

4．西瓜汁—>酒後全身發熱

5．柚子—>酒後口氣

6．芹菜汁—>酒後胃腸不適、顏面發紅

7．優酪乳—>酒後煩躁

8．香蕉—>酒後心悸、胸悶

9．橄欖—>酒後厭食。