減肥的真正的其實是自己的毅力， 如果我們能夠橫下心來那麼我們身上的肉就很快的可以減了下來。 那麼怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢?跟著小編學習下面的內容吧!
1. 想像自己和對手比賽
想像一個和你有共同目標且差不多水準的對手， 而他一直超越在你前面， 而你就只差一點就能超越他。 雖然他的緯度略勝你一籌， 但你不會放棄超越他。
2. 想像手上的重量是一個你討厭的人
拿一個你討厭的人做例子， 把他想像成杠鈴， 啞鈴， 等訓練時的器械。 你要變得更強並擊倒他們， 於是你更努力訓練，
3. 適當給自己獎勵
如果你真的在訓練上很刻苦， 並且完成你的目標， 你可以適當給自己一些獎勵， 如給自己一雙新手套， 握力帶， 甚至可以買一件新款有型的健身背心。
4. 獎勵自己好吃的
長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物， 當然你可以在一周內安排合適的cheat meals 來獎勵自己， 如一些小甜品， 皮薩， 霜淇淋等。 (記住不要過量)
5. 給自己買新的營養補劑
由於健身路上你更加刻苦訓練， 買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果， 如乳清蛋白粉， 魚油， 綜合維生素， 肌酸。
6. 看一些勵志電影
這屬於一種心理療法，
7. 設定小目標
設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力， 如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。 "
8. 訓練時聽喜歡的音樂
你嘗試過在力量訓練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂， 它可以讓你更專注， 更有力量。
9. 休息一周
建議每8周休息一周。 這一周內不要進行有氧， 也不要力量訓練， 你只要保持合理健康飲食即可。 這一周的休息是讓自己享受， 然後恢復訓練後更專注更努力。
10. 為了自己的健康訓練
如果你想更有活力並保持身體健康， 那你便會為了自己的健康去訓練和合理健康的飲食。
11. 證明給那些質疑你的人看
總有人會說你瘦弱無力並不可能做到， 那你大可以通過訓練增強自己並證明你能做到。
12. 相信自己
不要給自己太大壓力， 只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。 只要你不放棄， 獲取夢想裡的好身材絕對可能。
13. 找個志同道合的訓練夥伴
訓練夥伴能讓彼此互相監督， 互相輔助激勵， 讓訓練效果更佳。
14. 吸取別人的建議和訓練貼士
不要總是一個人練， 而是去找練得比你好的人一起練， 向他們學習更有效的訓練方法， 並互相交流經驗， 這也能減少你的學習成本。
15. 嘗試給別人留下深刻印象
比如你想給你的家人， 或朋友， 甚至你心儀的異性一個深刻印象。 那麼你會更容易維持你的動力。
16. 給自己拍照
每一段時間後記得拍一些對比照來看自己的進步。 你將從自身的進步獲得喜悅， 並能激勵自己超越上次的狀態。
17. 幫助向你求教的新手
俗話說“助人為快樂之本”。 當有人向你討教訓練之道時， 那說明你的訓練效果不錯， 而你更應該持續保持你的狀態。
18. 嘗試更改訓練計畫
每2-3個月後你應該給自己一個更有挑戰的訓練計畫。 這樣你能持續進步， 也能保證你不對訓練感到乏味。
19. 參加比賽
參加比賽是一個很實用的方法， 比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。 那你將會有目標去超越。
20. 享受你所做的一切
一直謹記當時開始訓練的初心， 並且想辦法去享受你的訓練， 你的飲食， 甚至學會享受隔天的酸痛和當時流下的汗水。
十個瘦身減肥方法
1、巧妙安排生活
計畫應該適應你的生活方式。 例如， 如果你的工作時間沒有規律， 那麼就不應該選擇每週固定時間的鍛煉， 而應該選擇那些容易與生活相結合的運動：步行送孩子上學， 或午餐時間步行為他人辦事。
2、制訂一周的時間表
為了更好地管理時間， 制訂一周的時間表， 包括對運動的安排。 每天至少運動20分鐘， 哪怕只是在附近快走都是可以的。
3、給自己一個獎勵
每週為自己買一束花， 或一個自己喜歡的東西， 獎勵自己完成了所有運動計畫。 你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來， 如與孩子一起玩耍， 與朋友打球。
4、讓每個人都知道自己的計畫
確保你的家人和朋友都知道你的運動計畫，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那麼應提前做好安排。
5、做好激情下降的準備
在計畫剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那麼可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去了。
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，採取措施，並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高
8、整理出一個健身裝備
在你匆匆忙忙為運動做準備時，最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中，以便在需要時能馬上找到。
9、將運動包放在門口
將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便於你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。
10、不要只穿不洗
最後一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將髒衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙乾淨的襪子，沒有什麼比這更浪費時間了。
結語：生活中的小小的細節就可以讓我們減掉自己身上討厭的肥肉，所以不管是購買衣服還是洗衣服都是很有講究的。為了我們能夠穿上漂亮的衣服，美美的出門逛街快快加油吧!
確保你的家人和朋友都知道你的運動計畫，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那麼應提前做好安排。
5、做好激情下降的準備
在計畫剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那麼可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去了。
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，採取措施，並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高
8、整理出一個健身裝備
在你匆匆忙忙為運動做準備時，最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中，以便在需要時能馬上找到。
9、將運動包放在門口
將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便於你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。
10、不要只穿不洗
最後一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將髒衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙乾淨的襪子，沒有什麼比這更浪費時間了。
結語：生活中的小小的細節就可以讓我們減掉自己身上討厭的肥肉，所以不管是購買衣服還是洗衣服都是很有講究的。為了我們能夠穿上漂亮的衣服，美美的出門逛街快快加油吧!
