對於現在辦公室一族的女性來說， 久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題， 那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。 不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗， 讓你的雙腿保持優美腿型， 還等什麼呢?快來試試吧， 體驗一下瘦腿的最快方法。
step1
身體伸直， 右側臥， 右手支撐于地面， 左腿彎曲， 置於右腿前， 左手握住左踝。
step2
左腿儘量上抬靠近臀部， 左腳腳面朝前， 然後緩慢回落成step1姿勢。 做8次後換另一側做， 重複3次。
step3
仰臥， 兩手置於體側， 兩腿上舉， 自然分開， 與地面垂直呈90°，
step4
兩腿同時向內擺至交叉， 然後再向外擺至step3姿勢。 12次1組， 重複3組。 注意向外分腿時要有所控制， 避免拉傷。
step5
提踵並足坐在椅子上， 兩腿分開， 雙手置於椅背。
step6
保持step5姿勢， 兩腿用力向裡夾， 停止5秒， 然後緩慢分開， 還原成step5姿勢。 16次1組， 重複3組。
step7
坐於地面， 兩手後撐， 兩腿彎曲分開， 兩腳掌相對。
step8
保持step7姿勢， 兩腿用力向裡夾成並腿， 停止3秒， 然後緩慢分開， 還原成step7姿勢。 16次1組， 重複3組。
step9
兩腿分開大於肩站立， 兩腳尖儘量向外開成一直線， 兩手叉腰， 身體挺直。
step10
上身保持step9姿勢， 兩腿彎曲， 臀部垂直下蹲， 然後腳跟主動下壓， 夾腿收臀將腿伸直， 還原成step9姿勢。 8次1組， 重複3組。 注意下蹲時不要翹臀。
step11
右手扶椅子站立， 左手叉腰。
step12
保持step11姿勢， 右腿不動， 左腿伸直，
瘦腿的最快方法
1、幫小腿做SPA
要知道， 你的小腿離心臟遠、“海拔”低， 所以即使你心臟強勁、迴圈良好， 新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中， 導致小腿浮腫， 看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈， 促進毒素排出， 迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水注滿小木桶， 以能完全沒過小腿為准。 然後放入生薑精油， 將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪， 一邊浸泡一百年按摩小腿， 這樣更能加速消腫， 幫你瘦小腿
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接， 也是最有效的瘦小腿方法，
以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法， 對你當然也一樣有效!
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經， 既能驅除體內寒氣， 暢通大腿與小腿之間的迴圈， 又能讓小腿肌肉活絡起來， 為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側， 從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側， 反復敲打50次。 接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側， 反復敲打50次。
注意， 敲打的力度不用太大， 只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時， 小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，
方法：用拇指稍用力點按， 間隔5秒鐘， 反復按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居， 它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關， 只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚， 所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打， 以感到微微的疼痛為佳， 反復敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方， 在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣， 也與腿部的體液迴圈息息相關，
方法：放鬆雙腳， 用拇指稍用力按壓昆侖穴， 間隔5秒鐘， 反復按壓2分鐘即可。
3、DIY高爾夫球按摩器
賦予高爾夫球新用途， 它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。
無論是坐在辦公室的電腦前工作， 還是窩進家中的沙發看電視， 你都可以脫掉襪子， 在左右腳底各放一個高爾夫球， 然後踩著它在地面上反復滾動。
在這樣做不僅能按摩腳底， 刺激腳底的穴位， 更能鍛煉小腿的肌肉， 給它們強健的內質， 達到“百毒不侵”的效果。
而且， 更妙的是， 因為雙腿要不停地前後活動， 你也不可能有蹺起二郎腿的機會。
4、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份， 能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
番茄——番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
結語：修長美麗的雙腿會讓女人整體穿衣更有效果，走起路來看起來更有自信。美眉們若想擁有美腿的話，不妨來試試這個方法，會讓你感受到意想不到的收穫。想收穫驚奇的效果嗎?那就行動吧。
能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
番茄——番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
結語：修長美麗的雙腿會讓女人整體穿衣更有效果，走起路來看起來更有自信。美眉們若想擁有美腿的話，不妨來試試這個方法，會讓你感受到意想不到的收穫。想收穫驚奇的效果嗎?那就行動吧。
