每一個女人希望自己有個平坦光滑的小腹， 每一個女人都希望自己是“小腰精”， 為了這個目標， 許多MM而努力著， 但是效果卻是不盡如人意， 想要瘦腰， 就要堅持， 看看小編為各位MM準備的瘦腰大作戰吧。 跟肚子上的肉戰鬥吧。
如何瘦腰
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的，
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害，
瘦腰大作戰讓你夏天做個腰嬈女人
一、有氧運動
每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。 另外， 做有氧運動時， 鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。 推薦有氧運動， 慢跑、健美操。 羽毛球、游泳等。
二、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
三、針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，
1、仰臥旋轉卷腹， 動作過程， 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 每個動作做2組， 每組10-15次。
2、仰臥起坐是瘦腰運動大作戰之一， 動作過程， 仰臥， 雙腳屈起， 大腿與小腿呈90度。 以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”。 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住，
3、彎身仰舉， 如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運動之一， 如果以上練習你都厭煩了， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15～20次。
5、懸浮式支撐， 動作過程， 俯臥於地板上， 上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。
6、身體平衡訓練，動作過程，面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。
結語：經過小編的介紹，大家是不是對瘦身大作戰有了一定的瞭解，是不是躍躍欲試了呢，小編提醒各位，運動瘦身的同時，飲食也要有所節制。行動起來吧，這個夏天讓我們做個腰嬈女人。
上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。6、身體平衡訓練，動作過程，面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。
結語：經過小編的介紹，大家是不是對瘦身大作戰有了一定的瞭解，是不是躍躍欲試了呢，小編提醒各位，運動瘦身的同時，飲食也要有所節制。行動起來吧，這個夏天讓我們做個腰嬈女人。
