腰腿痛是臨床上最常見的一組症狀;引起腰腿痛的病因很多， 比如腰椎間盤突出症、腰部慢性勞損等可誘發腰腿痛。 自我手法治療簡便易行， 適合患者和家屬自行操作。 那麼， 有哪些腰痛伴有腿痛的病症適合自我手法治療呢？專家指出自我治療的手法分以下5個步驟：
1、捏跟腱
跟腱就是俗稱的懶筋， 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱， 以能耐受為度， 捏20至30下即可。
2、推小腿
如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。
3、點穴
第1個穴位在坐骨結節（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點。 第2個穴位是大腿後方中央。 第3個穴位是在小腿肚中央。 第4個在內踝的後方。 跪在床上， 用中指或拇指按在穴位上， 以有酸麻脹感為佳， 每個穴位點1分鐘。
4、抖腿
站立時， 用健側腿持重， 患側放鬆， 手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘， 然後坐下， 微屈膝關節， 手掌按在小腿後方， 左右抖動肌肉1至2分鐘。 抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉
趴在床上， 雙手抓住床頭， 由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，
此外， 我院專家提醒廣大患者， 還應該注意保暖防潮， 經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動， 以利於腰腿痛的防治。 對於一旦出現不適症狀， 應該及時就醫。
