想減重？可得先知道一些事， 才能協助你更能掌控體重！不當的減重計畫， 容易導致複胖， 複胖的可怕， 不是體重的回升， 而是體脂肪的增加。 體脂肪構成人體絕大部份組織， 由食物中攝取的熱量不足時， 體脂肪會提供生命所需的熱源， 保持體溫和保護內臟也都靠它。
減重時同時減去肌肉和脂肪， 但複胖後所增加的全是脂肪， 這是由體重或外型無法判斷的。 過度限制飲食的結果， 身體嚴重缺乏維持基本生命所需的熱量， 一旦有食物進入體內， 為了應付下一次的危機， 身體會將這些營養轉為脂肪備戰，
減重停、看、聽
減重的成功與否， 要以長時間來做評估， 複胖也是評估關鍵。 採取正確的減重方法， 體重和體脂肪率才不容易再上升。 減重不減去多餘的體重， 也可以改變不良的生活習慣， 減重前， 可得注意以下幾點注意事項， 夠瞭解下列一些事情， 減肥才能事倍功半。
1.減重前充分瞭解自己
在任何的減重課程開始之前， 要先想清楚行動的方向。 無論是多棒的減重方式， 都無法長時間遠離現有的生活模式。 一個人住、常外食、愛喝酒、以通勤車代步、生活態度懶散或者是容易受周遭人影響等， 就必須從檢討自己的生活模式和個性著手。 白紙黑字寫下來不失為一個好方法，
2.勿操之過急， 盡可能循序漸進
瞭解問題所在， 但是沒有確立明確目標， 挫敗後又引發壓力， 這是複胖的一項原因。
3.複胖是身體和心理兩方面交互作用的結果
複胖是心理和身體同時造成， 身體不舒服時， 會覺得很不想再控制體重， 導致食節無法繼續實行。 不能好好地度過這段時期， 體重會增加， 然後自暴自棄恢復原本不正常的生活。 所以應該依循：訂定目標→為了達到目標而訂定計畫→實踐→自我評估→修正目標→再訂定計畫， 這才能避免因複胖而造成減重失敗。
如何平安度過口慾高峰期
開始控制卡路里攝取量時， 容易對食物產生眷戀感。 5分鐘運動可以讓人在不知不覺中，
脂肪與肌肉的關係
減重前肌肉和脂肪比例良好的人， 開始減重計畫， 會同時減去肌肉和脂肪。 只有運動才能增加肌肉， 一旦停止節食， 恢復原本的飲食型態， 增加的只有脂肪而已。 反覆減重與複胖過程， 造成脂肪與體脂肪率增加。
