目錄：
第一章：肥胖症患者飲食禁忌
第二章：減肥食療方法
第三章：6招瑜伽讓您輕鬆減肥
編者按：肥胖是由於體內， 尤其是皮下脂肪積累太多而引起的一種疾病。 這種肥胖症狀可能會導致許多的疾病危害， 所以肥胖患者應該注意一些飲食禁忌， 並且適當的減一下肥。 接下來小編為大家總結一些肥胖患者的飲食禁忌， 並介紹一下減肥方法， 希望對你有幫助哦。
過多地食用含熱量高的碳水化合物食品， 而活動量又減少的情況下， 容易得營養型肥胖症。 遺傳性體型較胖的人， 如活動少， 飲食不加節制，
四十歲以上的人來說， 肥胖成為衰老的徵象之一。 它給生活、工作帶來許多不便， 特別是造成心臟負擔過重， 血液迴圈不良， 機體的工作能力與抵抗力下降， 井可能引起動脈粥樣硬化與新陳代謝失調等疾病， 諸如高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等。 因此民間諺語說：“有錢難買老來瘦”， 也即是說肥胖對健康與長壽的不利。
肥胖症患者飲食禁忌
1．忌吃糖類肥胖症患者在攝入糖後， 易以脂肪的形式積聚於機體內， 而不變成糖原積存於肝臟和肌肉內。 這是由於糖類在體內能轉變為脂肪， 故必須限制糖類食物的攝入。 這類食物有粳米、麵粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。
2．忌多吃食鹽鹽具有很強的親水性， 每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水， 過多食入鹽， 能引起口渴和刺激食欲， 使身體更加增重， 故忌多吃鹽。
3．忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等， 能增進食欲和加強肝、腎、心的中間代謝負擔， 故忌食用。
4．忌吃脂肪攝人過多的脂肪， 會抑制造血功能， 引起患者消化、吸收不良， 故每日的攝入量應限制在70克以下， 並使動物脂肪和植物脂肪各占一半。
5．忌吃油放、油炸的食物這類食品有油煎饅頭；油炸豬排、春捲、油炸雞等。 因其含有較多的脂肪， 並能刺激食欲， 故忌食用。
6．忌多飲水分肥胖症患者組織的親水性增高（脂肪組織具有滯留大量水分和鹽類的特徵），
7．忌食油膩食物、動物脂肪、過甜或過鹹的食物。
8．忌食麵粉甜食、飲酒（包括啤酒）， 這是因為酒能刺激胃壁， 增進食欲。
9．還應忌食高蛋白食品， 勿以為高脂肪食品應避忌而高蛋白（如牛排、豬排）則不必， 實際上， 多餘蛋白質同樣可變成熱量，
減肥食療方法
膳食減肥原則
（1）、食物多樣、穀物為主
平衡膳食必須由多種食物組成， 提倡廣泛食用多種食物。 多種食物包括五大類：穀類及薯類;動物性食物;豆類及其製品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
（2）、多吃蔬菜、水果和薯類
含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。
（3）、常吃豆類及其製品
含有豐富的蛋白質和維生素， 含鈣量較高， 利用率高。
（4）、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和葷油
民間有許多食療減肥的方法， 不妨參考：
一、冬瓜減肥。 冬瓜有利尿作用， 可排出體內水分， 有利減肥。
二、赤小豆減肥。 赤小豆長期服用， “久食瘦人”。
三、食醋減肥。 醋中有氨基酸， 可消除體內脂肪， 可促進糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。
四、玉米須減肥。 把玉米須刈下陰乾當茶泡服， 一茶匙玉米須， 可沖水250毫升。
五、荷葉減肥。 荷葉有降壓、降脂、減肥效果， 用鮮或幹荷葉煎水代茶飲， 也可同米煮粥服食。
六、飲茶減肥。 國外已研製成減肥茶， 有明顯的降脂減肥效果。
七、喝湯減肥。 飯前喝湯， 可抑制食欲， 達到減肥效果。
八、飲酒減肥。 以蓮子藕、荷花為原料釀成的藥酒“唐龍輕身酒”， 具有減肥功效。
九、蔬菜減肥。 常吃蘆筍、芹菜、大白菜、黃瓜、離筍、小蘿蔔、菠菜、水田芥、綠皮西葫蘆可減肥。
十、水果減肥。 多吃水果， 也有減肥作用。
6招瑜伽讓您輕鬆減肥
虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。
重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
總結：通過以上文章的敘述，肥胖的人們要注意了，小編給大家總結9大禁忌一定要記住了，肥胖可能會引起許多疾病，所以大家還是要適當的減肥，那麼小編推薦的瑜伽您不妨試一試，效果會很快的哦。
屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
總結：通過以上文章的敘述，肥胖的人們要注意了，小編給大家總結9大禁忌一定要記住了，肥胖可能會引起許多疾病，所以大家還是要適當的減肥，那麼小編推薦的瑜伽您不妨試一試，效果會很快的哦。
