腰腹部是最容易長肉的地方, 學會怎樣瘦腰, 才能讓你有苗條身材。 夏季來臨, 多餘的脂肪和贅肉讓你頭疼不已, 所以想要瘦腰的話, 就採用以下這4個小方法吧, 讓你腹部輕鬆減去10cm!
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱, 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食, 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰有很大的幫助。
要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作,
2、隨時隨地抬頭挺胸
纖腰, 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸, 不僅可以讓自己顯得自信, 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是:屁股往內夾緊, 腰部兩側用力, 肩胛骨的部位夾緊, 肩膀完全打開, 脖子和肩膀交接處往下垂, 放鬆不能聳肩, 下巴微微抬起, 如果無論坐還是站, 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢, 小腹就會在不知不覺中縮小許多, 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的, 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於, 移動上身的力量儘量由腹部來出, 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做, 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點, 硬硬的地板容易造成運動傷害, 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東!