由於男性的工作壓力比較大， 再加上社交應酬比較多， 出現在許多水桶腰， 啤酒肚。 男性的脂肪主要堆積在腹部， 因而肥胖也體現在肚子上， 如果減肥從肚子開始， 效果就非常明顯了， 其實， 男士減肥並不難， 只要動動手腳， 甩甩腿， 堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。
1、保持正確而堅實的姿勢運動
①直立， 將兩手臂伸直向前， 緊握雙手， 再慢慢向上高舉過頭。 頭向後仰， 然後向左右輕旋。 再旋向前， 慢慢將臂放下， 手仍緊握， 再放回原位， 照樣做10次。
②直立， 手臂向前平伸， 右腿慢慢向前抬起， 然後向後， 再放原位。 換左腿做，
③直立， 兩臂垂直在身邊， 將右膝慢慢向上提到胸部， 彎曲軀幹和使頭向前， 用雙手緊握腿到胸， 再回到原位。 換左膝做， 各膝交換做5次。
④直立， 雙手互握對側手臂， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右， 再回到原來姿勢， 做5次。
2、使腰背及腹部堅實的運動
①直立， 兩手伸直向上， 彎曲上身向前， 雙手不要接觸地面， 膝微曲而放鬆。 再回到原來直立位置， 重複10次。
②直坐， 在無把手的椅子上， 用兩手握椅， 舉右腿， 向前直伸， 抬高腿向前後各45釐米， 左右腿各重複做10次。 背靠椅背， 左右腿同時向前舉高， 做10次。 用兩腿伸直向前， 交互上下移動， 各做10次。
③雙腿分開站， 將兩手臂放兩腿之間， 放鬆置於地板上， 抬起臀部， 上下各做l0次。
①仰臥， 手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面， 使身體回到原位。 左腿再照樣做， 反復做5次。
②仰臥， 腿伸直向前， 手臂放頭上， 彎曲兩膝向上， 接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下，