怎麼用啞鈴練肱二頭肌

啞鈴是健身練習中經常用到的一種器械， 它是一種可以用於增強肌肉力量的器材， 啞鈴的材料也分很多種， 有鐵制的還有木制的， 也有塑膠製成的。 啞鈴看似非常簡單的一種器材， 但是如果我們不能科學有效的使用他， 鍛煉的效果也就非常的不明顯。 因此正確的使用啞鈴非常重要， 下面我們就來告訴大家怎麼用啞鈴煉肱二頭肌。

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習， 是因為它們通常是交替進行， 允許每個胳膊有更多的恢復時間， 使你能採用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外，

這個動作過於孤立， 而且無法使用大重量， 因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。 我通常用它來熱身， 喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮， 這樣能產生強烈的充血。 同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組， 每組68次， 這是個有效的訓練動作， 但我仍然不把它計入正式訓練。

除三頭肌外， 不要將二頭肌與其它任何部位一起練。 如果像許多健美運動員那樣， 將二頭肌與胸部一起練， 則因胸部訓練消耗了大量能量， 即使你覺得已經為工頭肌付出了100％， 它們得到的卻只有80％。 如果每次只練一個部位， 那你將得到更好的震撼性刺激效果。

以上為大家介紹的方法， 可以科學有效的用啞鈴練出我們的肱二頭肌，

啞鈴的用處與好處還有好多種， 在我們做仰臥起坐的時候， 可以手握啞鈴， 這樣可以有效的鍛煉我們的腹肌和背部肌肉。 如果能長期堅持， 可以讓我們的肌肉線條更加漂亮。