游泳能夠減肥嗎?大家可能對這個問題有些疑問, 答案是肯定的, 下面給大家介紹一下游泳減肥的原理。
Key1:水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大, 所以消耗的能要也比其它運動要多, 實驗表明, 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量, 相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。 可見在同等時間、強度下, 水中耗散熱量要比陸地大的多。 運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的, 所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪, 而促使肌肉發達起來。
Key2:水的阻力
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,
Key3:新陳代謝
游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對於比較瘦弱者, 游泳反而能夠讓體重增加, 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用, 使肌肉的體積和重量增加的結果, 可以說游泳可以把胖人遊瘦了, 把瘦人遊胖了, 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
從上面的三個理論可以得出, 游泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量,
游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半, 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 這樣更有效
大家可以給自己定一個簡單的游泳減肥小計畫,