第一節,肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯, 讓自己面臨美味佳餚, 正欲狼吞虎嚥之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。
第二節,肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住, 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異, 將每點進步具體化。 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西,
第三節,對於肥胖者來說, 應儘量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者, 互相鼓勵, 取長補短, 共渡難關。
第四節,有些肥胖者對食物的形象、氣味, 甚至於對食物的想像, 都會引起食欲。 為此, 建議肥胖者用其他行為來代替進食, 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步, 喝一杯水, 或者堅持不進食,