在家也能鍛煉出肌肉， 再也不用擔心不能去健身房了。 方法很簡單但是在家鍛煉要注意不要受傷了， 需要的工具也是很簡單， 一張四腳凳子還有就是啞鈴一個， 選擇合適自己的啞鈴， 這個啞鈴是自己能承受的， 千萬不要因為逞強去買那種大的啞鈴， 強行鍛煉會拉傷肌肉。 主要鍛煉到大頭肌肉和手臂
啞鈴、4腳椅子一張
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求：後撤步下蹲時， 要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。 動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，
3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂， 雙腳騰空， 收緊腰腹部。
4.主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小於或等於肩距， 動作的過程中腰腹部收緊。
如上所述希望給予大家一點參考， 趕快動動吧在家也能運動還要選擇坐在沙發上對著手機傻笑嗎?趕快起身嘗試， 如此簡單的方法不能錯過呢。 希望每個人都能堅持鍛煉， 久了會發現身體是革命的本錢， 幾個簡單的動作就能讓身體得到健康， 肌肉的長成就是無數個運動換來的。 愛運動的人陽光因為喜愛大自然， 經常早上起來運動的人做事情更有效率。
