會這事的男人到了七十也很硬

從小男人就被經常教育， 要做一個有骨氣的男子漢， 不過你可知道， 壯年後的男性隨著歲月的流逝， 你的骨質也會隨之流失。 你的骨頭可能變得越來越短， 越來越瘦， 越來越脆弱， 如何阻止這種下降的趨勢？我們總結了5中強健骨骼的方法， 可以成為你骨頭的“守護神”， 想像你的骨骼已經為你扛了這麼多年， 也該為它做些回報了。 而學會這些方法， 男人就算到了七十歲也很硬。

謹慎補鈣

醫生們一般建議女人每天攝取1000毫克的鈣質以維持骨密度， 但對於男人來講， 這其實非常必要的。 但要注意一點， 你比女人多了一個前列腺。

最近哈佛大學的研究顯示， 每天攝取超過600毫克鈣的男子得前列腺癌的風險比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。 因為專家研究顯示， 大量鈣可能會抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。 因此最好的辦法是， 每天不僅攝入1000毫克的鈣， 還要再額外補充400國際單位的維生素D。

對抗重力

游泳和自行車對你的心臟和腰部都非常好， 卻無法鍛煉你的骨骼。 當骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來的時候， 它就不會克服重力來支撐身體。 哈佛醫學院的骨質疏鬆專家認為， 和肌肉一樣， 骨骼也需要通過舉重的辦法來成長。 當骨骼承受壓力的時候， 它能夠得以重塑， 從而增強其力量。 因此， 最好每週從事2~3次全身性的力量訓練，

每次的強度最好是你所能承受最大重量的80%。

吃葡萄乾

幹的葡萄乾含有鉀和鎂， 這兩種物質可以幫助防止鈣質從骨骼中流失。 研究人員發現， 經常攝入鉀和鎂的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5個百分點。 你可以想像一下， 如果這種情況長期維持的話， 會發生什麼樣的事情：在未來20年的時間裡， 你會失去25%的骨骼， 夠嚇人的吧。

雌激素

這是個讓人害怕的詞彙， 但是它幫助我們的身體分解舊的骨骼， 並且在原來位置產生新的骨骼。 因為女人在更年期以前， 身上天生就有這樣的東西， 而男人必須要一種酶才能夠把睾丸激素轉化為女性激素。 因此處在不同年齡、面對各種壓力和形成不同飲食習慣的男人，

一旦他的睾丸激素下降， 骨骼就會出現麻煩。 每天來一把堅果可能是個不錯的辦法， 它裡面的脂肪可以增加靜止的睾丸激素的含量。

注意類固醇

一些醫生經常開的鼻炎噴劑可能會破壞你的骨骼， 這些噴劑都含有皮質醇。 這種類固醇具有強大的消炎作用， 但也會阻止新骨骼的產生， 甚至還會增加骨骼的分解。 所以如果你必須使用這種藥物， 盡可能使用最小劑量， 或者試試中藥製劑來替代一下。