心理學家支招 7個懶散習慣改得掉

咬手指甲、經常遲到等不良習慣也許是在不經意間養成的， 但的確讓人苦惱。 美國精神分析師、心理學家、運動生理學家和認知療法學者提供了一些小竅門， 能夠改掉這些壞習慣， 讓你“重新做人”。

1、經常遲到。 經常遲到說明你缺乏合理安排時間的能力。 當別人和你約定時間時， 不要馬上同意， 而是先告訴對方自己能否在這個時點到達， 然後推測一下什麼事情可能會拖延時間， 如吹頭髮、梳洗打扮、交通堵塞等， 預留出這些事情所需要的時間。 如果路上預計會遲到， 一定要先給對方打電話致歉。

2、愛抱怨。

當想獲得一件東西而沒有得到， 信心受挫時嘴裡通常會不自覺哼一聲抱怨。 此時不如直截了當地明說自己的需求。 比如， 就餐時服務員將你安排在靠近風口或是挨著廚房的位置， 導致你抱怨個不停， 不如直接讓服務員給你重新安排個好位置。

3、垂肩駝背。 人進入青春期後， 比其他人個子高、比同齡人發育更成熟時會出現彎腰駝背的體態；普通人疲勞後也會駝背。 運動生理學家發現， 經常鍛煉能克服這種疲勞感。 交際舞、瑜伽和普拉提都能增強腹部和上背部肌肉的力量， 讓你不再弓背塌腰；簡單的聳肩練習也有效果：聳起雙肩靠近耳垂， 向前繞10次， 向後10次， 能時刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。

4、大聲嚼口香糖。 當人感到焦慮或精神緊張時，

大聲咀嚼口香糖是一種防禦性反應， 但過大的聲音會讓他人厭煩。 可以在嘴裡放一塊硬的水果糖代替。

5、咬手指甲。 成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。 社會心理學家認為， 當發現自己手指頭靠近牙齒時， 攥握力球或是捏橡皮泥都有助於終止這種行為。 女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。

6、坐立不安。 喝了過多的咖啡因飲料或吃糖太多， 導致腎上腺素分泌過量， 精力過剩， 就會坐立難安、抖腿等。 因此要控制咖啡、糖攝入量， 同時保證充足的睡眠和鍛煉。 可嘗試肌肉收縮運動：坐在床邊， 小腿自然垂下， 雙手扶住大腿， 小腿交替快速伸直， 緩慢落下。

7、東西雜亂無章。 這些人可能在視覺功能處理方面能力較強，

覺得自己都知道東西的存放地點， 但其實， 他們會浪費大量的時間來尋找物品。 可以用不同顏色的資料夾和盒子來盛放不同類別的物品， 把常用的東西（如鑰匙、公交卡和錢包）放在固定位置。

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