有了這工具沒有女人會再拒絕你

要完成健胸的任務固然重要， 但也不能貪功冒進， 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右， 堅持一個星期進一次健身房， 配合均衡飲食， 大概兩個月就能初見成效。

杠鈴練習

想增加肌肉塊， 杠鈴練習是最重要、最基本的練習。 力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步， 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小， 所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上，

雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置， 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組， 每組大概12－15次歐推動作， 具體視乎個人身體條件。 熟練之後， 可以做下斜杠鈴臥推， 重點鍛煉下胸部肌肉， 操作難度稍微加強。

夾胸機———胸肌分離度

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 這器械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95％的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉， 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。 前者就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂， 將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然後推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止， 然後原路返回。

兩組運動都要注意在上推的過程中， 確保豎直地推起啞鈴， 不要偏斜。 向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，

避免動作不協調時損傷肌肉。 啞鈴練習還有一個好處， 就是可以隨時隨地可以進行， 向教練建議平常在家也可對著鏡子練習， 一邊可以糾正動作， 一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

要完成健胸的任務固然重要， 但也不能貪功冒進， 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右， 堅持一個星期進一次健身房， 配合均衡飲食， 大概兩個月就能初見成效。