現在的很多健身的朋友都會做這樣的深蹲動作， 其實健身應該全面的做一些科學有效的動作， 尤其是在選擇深蹲的時候， 一些朋友應該選擇最正確的深蹲動作， 尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的， 但是深蹲是什麼呢， 什麼樣的動作才能夠算是深蹲呢， 下面就給朋友們詳細的瞭解一些深蹲的技巧。
對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸， 心肺功用再好也無濟於事。 像腿部多麼的大肌肉群演習， 需求更多的氧來支撐肌肉的做工， 因此每次在吸氣的時分必定要有深度， 呼氣時則不要急， 緩慢均勻的將氣呼出。 假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分， 可以屏氣， 但只能一次， 否則， 會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫，
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰。 整個蹲起過程要保持重心穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡單的運動， 但是長時間的深蹲如果掌握不好深蹲要領的話， 是最容易出現反作用的， 其實深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪， 成功的起到瘦腿效果， 這也需要每個人堅持下來， 並且要掌握控制好深蹲的次數和時間， 只有有效的深蹲， 按照最正確的姿勢深蹲才能夠瘦身。
