對於媽媽們來說對刨腹產應該不陌生了， 雖然每個媽媽都希望自己可以順產， 但是一旦出現難產的情況時， 為了保證孩子和大人的安全則必須採取刨腹產， 對於每個刨腹產以後肯定會吃很多營養的物質來補充身體能力， 也就是因為這樣很多媽媽的身材都會變形， 尤其是肚子出現比較嚴重的贅肉， 那麼我們來瞭解一下刨腹產可以坐仰臥起坐嗎？
剖腹產可以做仰臥起坐嗎" alt="做了剖腹產可以做仰臥起坐嗎">
婦科專家說剖腹產後2個月， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。 仰臥床上，
2、腹部伸展訓練。 俯臥於床上， 將枕頭墊於腹下， 也可以將被子卷起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰， 直至水準位。 要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練。 仰臥於床上， 將枕頭墊於腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。
4、背部伸展訓練。 屈膝坐於床上， 雙手前平舉。 向前儘量彎曲脊柱， 拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓練。 俯臥在床上， 肘部彎曲。 收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。
6、大腿外展訓練。 側臥， 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起， 對側手臂叉腰， 對側腿屈膝後外展。 動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練。 仰臥， 背部貼緊床面， 雙手置於身體兩側。 將被子卷起夾在兩腿間。 雙腿用力內收， 盡力夾被子。
雖然在刨腹產以後一段時間是可以做一些輕微的仰臥起坐的， 但是在運動時一定要注意傷口， 以免傷口出現撕裂情形， 而且在運動時一定要根據自己的實際情況， 不要進行幅度過大的運動， 而且時間也不易過久。 想要很好的恢復身材可以多吃一些蔬菜和水果， 少吃一些油膩食物。
