腹肌是力量的一種象徵， 也是健碩的一個代名詞。 在物質生活越來越好的年代， 大家對腹肌的追求， 逐漸變得多起來。 腹肌有多塊肌肉組成， 而腹外斜肌就是其中之一。 當然， 想要擁有美麗的腹肌， 必然是要先擁有完美的腹外斜肌的。 那麼， 怎麼鍛煉腹外斜肌比較妥當呢?這個問題的答案還是非常多的。 下面就介紹幾個比較妥善而且又有效果的鍛煉腹外斜肌的方法：
一、負重體側屈
負重體側屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法， 而且簡單易行， 用杠鈴、啞鈴就可以。 用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，
動作要領：
1.站立， 單手啞鈴負重(或肩扛杠鈴)。 身體慢慢側傾斜至大約35度， 再慢慢還原。
2.動作前吸氣， 提拉時呼氣， 動作結束時調整呼吸。
注意事項：
1.因為強度不夠， 每組20次左右， 或者盡自己所能多做， 才會有一定效果。
2.有控制的側屈、合適的負重， 注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果。
二、堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。 標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月， 你腹肌就特有型了。 再說仰臥起坐的新做法。 傳統的做發是， 雙腳壓在別人屁股下， 彎腿， 手抱頭後， 用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
舉例說明：
1、頭離地面， 背離開地面。 停在起身動作的一半。
2、身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。
3、身體倒下， 但是不碰地面。 停在動作的一半。
4、身體完全倒下。 準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次， 8次為一組。
三、仰臥起坐， 彎起時作扭腰動作， 以此類推， 在做卷腹動作時都可以做扭腰動作， 這樣都能鍛煉到腹外斜肌。 還有一個動作， 是我在田徑訓練時常用的， 就是把杠鈴架在頸後， 做轉腰動作， 然後用腹肌的力量詩2杠鈴停止慣性運動， 反復重複此動作就可以了 ，
這三個方法， 是鍛煉腹外斜肌的主要方法之中的一部分。 而對於我們來說， 如果能夠掌握好這些方法的話， 那麼必然是有擁有完美腹外斜肌的的可能的。 當然， 要把這可能變為現實， 只有靠我們自身的努力了。 我們要堅信， 只有努力之後才能有回報， 只有努力換來的腹外斜肌才是最美的。
