很多人都想有一個健康的體魄， 都認為需要在教練的指導下鍛煉出腹肌， 其實只要掌握了練習的技巧和付出堅強的的毅力， 堅持鍛煉下去， 一樣可以鍛煉出健壯的腹肌， 下面就來介紹幾招， 大家不妨練練看。
一、第一招
每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。
二、第二招
每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。
三、上腹
平躺， 用手將頭部抱住， 屈膝成90度， 收縮肩膀， 腹部用力抬起上半身， 往大腿部位靠近， 但是別緊貼大腿， 留有一定的距離， 再回到起始點， 但是要保證腹肌繃緊， 快速起身。 提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊， 一直到力竭。 每天三到五組， 每組三十到五十個， 每組做完歇一分鐘， 可隔一日進行肌肉休息運動。
四、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置， 也是比較難練出的部位。 具體的方法：平躺， 雙臂自然放到臀部之後， 合併雙腿抬升到70到80度， 接著下降到接近地面， 不過別放在地面， 為了保持下腹繃緊， 再重複以上的動作。 提示：每天三到五組， 每組二十到三十個， 可按身體狀態來加強， 隔一天做效果會更好。
五、飲食
平時飲食要注意， 不能暴飲暴食， 要按正常規律來飲食， 鍛煉出腹肌後要保持鍛煉的狀態， 不然腰部贅肉會更多。 按照自身身體狀態來酌情安排， 不能過量鍛煉， 防止肌肉拉傷。
溫馨提醒：別過度透支自己。
鍛煉腹肌的方法其實並不是很多， 然而怎麼能鍛煉出健壯的腹肌呢？一個是要管住自己的嘴，