很多人都想有一個健康的體魄, 都認為需要在教練的指導下鍛煉出腹肌, 其實只要掌握了練習的技巧和付出堅強的的毅力, 堅持鍛煉下去, 一樣可以鍛煉出健壯的腹肌, 下面就來介紹幾招, 大家不妨練練看。
一、第一招
每天堅持跑1500米, 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係, 但是這是為鍛煉腹肌做準備的, 有條件的最好每天跑幾圈1500米, 你的整體肌肉會有質的飛躍。
二、第二招
每天晚上睡在床上的時候, 做仰臥起坐, 必須做到你累得做不動為止, 最好出出汗, 這樣才有效果。
三、上腹
平躺, 用手將頭部抱住, 屈膝成90度, 收縮肩膀, 腹部用力抬起上半身, 往大腿部位靠近, 但是別緊貼大腿, 留有一定的距離, 再回到起始點, 但是要保證腹肌繃緊, 快速起身。 提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊, 一直到力竭。 每天三到五組, 每組三十到五十個, 每組做完歇一分鐘, 可隔一日進行肌肉休息運動。
四、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置, 也是比較難練出的部位。 具體的方法:平躺, 雙臂自然放到臀部之後, 合併雙腿抬升到70到80度, 接著下降到接近地面, 不過別放在地面, 為了保持下腹繃緊, 再重複以上的動作。 提示:每天三到五組, 每組二十到三十個, 可按身體狀態來加強, 隔一天做效果會更好。
五、飲食
平時飲食要注意, 不能暴飲暴食, 要按正常規律來飲食, 鍛煉出腹肌後要保持鍛煉的狀態, 不然腰部贅肉會更多。 按照自身身體狀態來酌情安排, 不能過量鍛煉, 防止肌肉拉傷。
溫馨提醒:別過度透支自己。
鍛煉腹肌的方法其實並不是很多, 然而怎麼能鍛煉出健壯的腹肌呢?一個是要管住自己的嘴,