治療晚睡強迫症方法有哪些

強迫症是當前很多人開始注意的疾病， 而晚睡強迫症也是極為多見的一種， 會導致很多朋友的睡眠品質特別的差， 而且還有失眠的症狀出現， 晚睡眠強迫症在發生之後應當接受治療， 那麼， 治療晚睡強迫症方法有哪些？我們一起來看看下文的相關介紹吧。

1.拋開強迫症， 跟自己對話：到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟!”這樣的話，

能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得， 強迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2.主動出擊， 對抗強迫症：將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸!

3.貶低、輕視， 最終告別強迫症：當你完成了前面的步驟，

你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”

堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。 自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式， 不妨嘗試一下， 即便你不是晚睡強迫症， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力， 但是不能操之過急， 需要時間慢慢鞏固效果。

4.放鬆：這種放鬆在任何環境下都可完成，

比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。

5.發送指令：和自己默念的指令必須清晰準確 ， 如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 ”要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇， 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇， 不要好高騖遠， 也不要抱著遊戲的心態。

以上的內容介紹了晚睡強迫症的一些治療的方法了， 該病會給患者平時的生活帶來很多的困擾， 而且對於身體健康影響是相當嚴重的， 我們要合理的去安排自己的休息時間， 而且不要總是給自己製造過多的壓力， 導致該病的出現。