經常慢跑對身體有哪些好處

慢跑作為一項運動， 以其耐力著稱， 作為一項很常見的有氧運動， 它融入在我們生活中的方方面面， 經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多， 它的好處也是很多的， 不然也不會受到那麼多人的青睞。

青少年經常進行跑步， 可以促進身體發育， 骨骼增長， 對於身體各個系統都是很有説明的， 作為有氧運動， 對呼吸系統也是很有幫助的， 而且跑步也分很多類型， 有長跑， 短跑， 中長跑各種， 距離不同， 時間也不同， 有的考驗爆發力， 有的考驗耐力， 所以說即使只是慢跑， 裡面的學問也是很大的，

大家根據自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計畫， 而且經常慢跑還可以預防癌症， 慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。

增強心肺功能

研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。

消耗熱量（減肥）

運動減肥， 有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力， 而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力， 慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項十分受人喜歡的運動， 一直以來都是頗為的受到人們的關注， 並且這也是一種很方便的運動， 隨時隨地都可以進行的， 經濟環保， 健身還很有效， 是一種十分貼合大眾化的健身運動， 一般你要想去鍛煉身體的話， 別人都會推薦你去慢跑，

不僅可以促進新陳代謝， 還可以提高耐力。

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝， 降低膽固醇和甘油三脂的含量， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，

預防動脈硬化， 調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 消除大腦疲勞。 慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動， 可使血管平滑肌得到鍛煉， 從而增加血管的張力， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

空腹慢跑可以嗎

有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑， 以此來強健身體。 但是空腹跑步弊大於利。 據有關專家研究發現， 空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔， 易出現心律不齊等現象。 運動需要能量， 平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

空腹運動， 如晨起慢跑時， 主要的能量來源就要靠脂肪的提供。

這時， 血液中的游離脂肪酸就會明顯增高， 脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源， 其量過多又可成為心肌的毒物， 能夠引起各種心律失常， 甚至導致猝死。 50歲以上的老人， 由於他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低， 這種危險也更大。

習慣早晨長跑的人， 盡可能不要空腹。 跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖， 以保證能源， 避免給身體帶來不利。