導致肌肉萎縮的主要原因是廢用:如患關節炎尤其是類風濕性關節炎後,
患肢不能正常活動,
以致該肢體的肌肉逐漸萎縮;肢體骨折被石膏固定,
未在規定的時間內進行功能鍛煉,
致使患肢肌肉萎縮;患某些疾病後長期臥床,
引起局部或全身肌肉萎縮。
既然肌肉萎縮多由於肌肉廢置不用或少用所致,
那麼採取鍛煉的方法就能有效地改善和治療肌肉萎縮。
但鍛煉時須注意以下問題:
1.有針對性地選擇運動方式。
鍛煉的方法很多,
但為了達到儘快增加肌肉的目的,
須遵循一條共同的原則:鍛煉時,
在不增加運動次數和運動時間的前提下,
逐漸增加運動量,
使肌肉迅速感覺疲勞,
達到鍛煉肌肉的目的。
每次鍛煉以能連續做10下為准,
如超過10下,
就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下,
每下堅持6~10秒,
超過者也需增加器械的重量。
如果僅是增加運動時間,
則只能增加肌肉裡毛細血管的密度,
改善肌肉的血液迴圈,
增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,
使肌肉不易疲勞,
而不能有效增強肌肉。
需要指出的是,
日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。
如下肢肌肉萎縮,
有人單用走路的方法去鍛煉,
以為走得越多越好,
實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力,
這會因肌肉鬆弛、關節不穩,
造成關節損傷。
又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢,
豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力,
而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。
肌肉萎縮的鍛煉要有針對性,
哪些肌肉發生了萎縮,
就鍛煉哪些肌肉。
不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動,
例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
2.掌握好運動節奏。
肌肉萎縮患者的鍛煉,
在時間間隔上有一定要求。
肌肉有了足夠的休息時間,
疲勞才能充分消除,
消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,
並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
反之,
若鍛煉過於頻繁,
肌肉得不到充分休息,
肌力也就不能增強。
因此,
鍛煉要講究節奏,
並非越多越好。
3.掌握好運動量。
鍛煉時,
人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。
那麼,
應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,
一般應超過本人最大肌力的2/3。
比如,
用最大的力能舉起6公斤的沙袋,
並逐漸增加沙袋的重量。
假如原來的肌力太弱,
以致不能把患肢本身舉起,
那麼鍛煉時,
除了患肢本身用力外,
還需外力給以幫助。
如一上肢患病,
可採用雙手相握上舉的方法,
用健肢帶動患肢運動。
傷病的肢體在運動時,
可能會出現疼痛,
疼痛會反射性地使肌肉放鬆,
使鍛煉不能奏效。
同時,
疼痛也可能是肌肉損傷的信號,
故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作,
並對疼痛進行積極治療。