每個人都希望自己有著很棒的身材， 這點不僅是男性喜歡， 作為女性也同樣熱愛， 那麼這想要打造好的身材要怎麼做呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
力量訓練最能保持身材
力量訓練最能保持身材
“有些女性靠跑步、節食、脫水， 身材從一個大鴨梨變成了小鴨梨。 身體重量雖然暫時減下來了， 可身材卻是鬆鬆垮垮， 沒有線條和美感。 只要一吃東西， 肉就又回來了。 ”王新鳳說， 很多女性都認為只有有氧運動才能減肥。 其實， 器械力量訓練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓練方法。
“有些胖人說， 我喝涼水都長胖。 而我們專業健身、健美運動員雖然吃得多， 但身材卻一直保持得很好。 這是因為專業運動員身體中的肌肉比例大， 肌肉越多， 新陳代謝越快， 身體中的脂肪越容易被代謝掉。 ”王新鳳指出， 女性做有氧運動半小時， 如跑步、健身操、動感單車時，
力量器械訓練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結實、有彈性、有活力， 使胸部更挺拔、腹部更平坦。
小貼士：啞鈴臥推是塑造胸部形狀最有效的動作。 女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶， 採取平躺的方式， 手握啞鈴， 手臂伸直、彎曲10～15次， 做4組。 可以幫助女性朋友豐滿胸部。
有氧訓練別超1小時
有氧訓練別超1小時
“健美運動員在比賽前的有氧訓練是必不可少的， 有氧訓練可以幫助運動員在短時間內減輕體重、燃燒脂肪。 ”對於想要減肥並保持體形的普通女性而言， 進行有氧訓練的目的是緩解堆積在身體內的酸性代謝物並消除一部分贅肉。
慢跑、快走、健身操、動感單車等都是很好的有氧運動。 女性朋友可以根據自己的喜好， 選擇適合自己的運動。 訓練初期， 堅持20分鐘左右的有氧運動即可，
小貼士：由於有氧運動要達到一定強度時才能夠實現脂肪燃燒， 所以， 女性朋友運動時的心率的標準是：(220-年齡)×60%～80%， 注意不要超過目標心率。 有心臟病、高血壓的人要諮詢醫生後再進行鍛煉。
能生吃的一定要生吃
能生吃的一定要生吃
“每個女孩都喜歡吃甜食， 冰淇淋呀、巧克力呀， 我也不例外。 但要想獲得完美的身材， 就必須放棄一些高脂、高糖的食物， 魚和熊掌不能兼得嘛。 ”
蔬菜水果能生吃的就生吃， 不能生吃的就用水煮或用一點橄欖油清炒一下， 肉類則以白肉為主， 一定要少鹽少油。 這是王新鳳日常飲食的標準。
“香腸、紅肉、肥肉這種可見脂肪、飽和脂肪是應該少吃或不吃的。 而魚、蝦、雞肉這些白肉是可以適量吃一些。 ”王新鳳還說， 三分鍛煉七分吃， 健康的飲食是保持身材和運動成果最重要的部分。 雖然運動員比普通人吃得多， 但他們吃得更合理更健康。
小貼士：對於上班的女性朋友來說， 週一練習器械、週三練習瑜伽、週五進行有氧訓練，週六、日休息，然後重複訓練計畫。再加上健康合理的飲食，您的身材一定會在4周之後有所改變。另外，女性在健身時，最好先清潔皮膚，不要化濃妝運動，以免化妝品堵塞毛細孔，引起過敏。
想要打造好的額身材這運動是必不可少的，這點很多人都知道，不過這運動也是有很多的講究的，若是能很好的堅持四周就可以看到效果咯。
週一練習器械、週三練習瑜伽、週五進行有氧訓練，週六、日休息，然後重複訓練計畫。再加上健康合理的飲食，您的身材一定會在4周之後有所改變。另外，女性在健身時，最好先清潔皮膚，不要化濃妝運動，以免化妝品堵塞毛細孔，引起過敏。想要打造好的額身材這運動是必不可少的，這點很多人都知道，不過這運動也是有很多的講究的，若是能很好的堅持四周就可以看到效果咯。