經常聽見一些老人家說自己， 越老越縮水了， 當年一米八， 現在只剩一米七了。 別以為他們在開玩笑， 其實這就是筋縮。 筋縮也不是一天造成的， 而是平時的壞習慣損害身體， 久而久之就筋縮了。 想知道自己的筋是不是老化了， 下面幾招“治治筋”。
成年人時不時會感到腰背部疼痛， 但是通常都不會太在意， 事實上， 這正是筋縮的先兆。 出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭， 而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難， 這其中筋的老化是很大的原因。
站立， 挺直身軀， 然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，
縮筋在中醫上又叫筋縮。 筋需要經常活動， 也就是抻拉， 保持伸縮力、彈性。 如果筋失去了活動的機會的話， 那麼， 縮起來就是它的最終選擇， 原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了， 伴隨著就是關節僵硬， 活動受限。
筋縮危害遠超想像
但是， 別以為只是筋縮短了而已， 筋縮的“筋”和正常的筋比起來， 還有很多問題呢。 前者不僅有纖維化， 粘連， 瘢痕形成， 增厚， 腫脹， 有些是老百姓所說的“筋疙瘩”形成， 嚴重的還會出現萎縮。 而從功能上看， 患了筋縮， 關節活動範圍會減小， 例如轉不過頭去， 彎腰困難， 抬腿彎膝關節伸展不開。
另外， 筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛， 壓迫、擠壓血管造成供血不足， 筋脈失養， 麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。 如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。 就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
筋縮發生得很緩慢， 在不知不覺之間， 許多人出現了症狀看醫生， 一直不見好轉， 或僅有部分療效的， 可能大多是筋縮在作祟。
年輕人也會“縮筋”
別以為只有上了年紀的人， 駝背彎腰， 疲憊乏力， 行走遲緩， 身材趨於佝僂， 這才叫筋縮， 當年輕人對自己的筋過於“愛護”時， 筋縮也會不期而至。
現在有很多中學生， 才十幾歲就頭暈、頭疼， 並伴有視力下降， 人也天天懶洋洋的， 沒有精神頭兒， 體育成績就是及格不了， 像這種情況有可能就是筋出了毛病。
俗話說， “筋長一寸、壽延十年”， “老筋太短， 壽命難長”， 這當然是一種略帶誇張的說法， 就像“笑一笑十年少， 愁一愁白了頭”一樣。 但是， 抻一抻筋， 筋得到了舒展， 對健康有好處。
拉筋其實很簡單
拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行， 比如把腿翹到高處， 抻抻腿筋， 或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒， 都是很好的鍛煉方式。 “筋縮”的治療要靠自我鍛煉， 嚴重的才需醫生幫助治療。 下面這一套抻筋拔骨操， 簡單易行， 適合大家在空閒之餘鍛煉。
招式一：鑽天入地
1、兩腳與肩同寬， 站立， 兩手伸直引領上肢上舉， 全身儘量往上升舉， 收腹抬頭， 頭頸上仰看天， 到達極限後， 再用力向上抻拉一下， 保持三秒鐘左右；
2、兩手伸直引領向下彎腰觸地， 到達極限後， 再用力向下抻拉一下， 保持三秒鐘左右；
3、上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；
4、重複以上動作， 上身再沿右腿轉半圈， 再回到伸手夠天的位置。
作用
抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿後側的肌肉， 減少腹部贅肉的堆積， 常常練習可消除將軍肚， 有益於治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病。
經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞， 緩解伏案工作造成的勞損。
抻拉腰、臀、下肢後側可治療腰腿痛， 坐骨神經痛。
儘量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，
招式二：摟膝拗步
1、左弓箭步站立， 重心在左腿， 左掌掌心向下、向後拉， 右手以食指引領向前上抻插， 兩手成對拉之勢， 右腳與左腳平行， 後腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉）， 右上肢與右小腿成對拉之勢， 眼看右手食指尖， 右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線， 身體前傾。
2、以上動作左右換腳再做一遍。
作用：抻拉上下肢肌肉， 尤其是小腿神經， 活動腰膝關節， 可治療關節炎， 小腿抽筋。
招式三：後羿拉弓
騎馬蹲襠式， 松腰下蹲， 左手如握弓般向左下， 右手如拉弓弦般向右上， 兩上肢對拉， 儘量拉開得大一些， 眼看左手食指尖。
作用：抻拉後背、肩部筋脈， 有益於髖膝肩的治療， 可寬胸理氣， 對心血管疾病有輔助治療作用。
招式四：抱虎歸山
兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。
提醒：
1、首先拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，容易造成傷害。
3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。
4、高血壓、心臟病、骨質疏鬆症以、骨關節病及長期體弱者，一定要遵醫囑進行嘗試以免發生不必要的損傷。
對心血管疾病有輔助治療作用。招式四：抱虎歸山
兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。
提醒：
1、首先拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，容易造成傷害。
3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。
4、高血壓、心臟病、骨質疏鬆症以、骨關節病及長期體弱者，一定要遵醫囑進行嘗試以免發生不必要的損傷。
