如果想自己在家裡鍛煉的， 和想對自己的力量有所提高的， 那小編今天專門來說一說這個運動的方法， 看下面的文章就會知道了， 那這個對大家的幫助應該很大的幫助吧， 在生活中隨時都可以做呀， 很方便， 在家裡看電視也可以做， 隨時只要你想都可以， 那下面跟小編去看看吧， 怎麼樣做更有效。
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現， 揮拳有力俯臥撐,,經常練,保證手臂力量提高很大用拉力器
第一次練10個 以後每兩天多練10個。
一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果
三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
四、雙手側握舉體。 就是用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
上面小編跟大家說了很多種方法，
， 這種方法不用花錢， 而且還能讓自己的業餘時間豐富起來， 何樂而不為， 對於很多美眉呢， 都是比較懶的， 那這些人就要比別人難。
