做完有氧運動應該怎麼辦

不知道大家在做完有氧運動後， 是否都是大汗淋漓呢？此時， 大家會如何做呢？立即坐下休息， 還是大口喝水？很多人應該都知道， 做完有氧運動後有很多禁忌和注意事項。 可是， 清楚做法的人並不多， 今天我們就一起看看， 做完有氧運動該怎麼辦吧！

據運動醫學專家的研究表明， 人在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率加快。 當運動停止後， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 如果這時立即去洗澡， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。

這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，

如心臟及大腦， 因而會誘發心臟病。 有的人在運動後即去洗熱水澡， 爾後常常會感到頭昏眼花， 全身無力等不適， 就是上述所說的緣故。

特別是老年人或者身體肥胖者， 運動後就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗後， 不能立即洗冷水澡， 因為夏天氣溫高， 鍛煉時身體產熱增加， 通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。 鍛煉剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況， 這時如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。

同時， 皮膚血流量減少使回心血量突然增加， 會增加心臟負擔。

還有， 機體從熱環境一下進入冷環境， 來不及適應調整， 常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。 鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加， 這時再受到冷刺激， 還可能引發抽筋。 夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水， 然後休息1小時左右， 作一些準備活動再洗涼水澡。 如果條件允許， 最好洗溫水澡。

做完有氧運動後的行為對身體的健康也有一定的關係， 因此， 我們建議大家最好遵守運動的規則和禁忌， 這樣才能幫助大家更好的強身健體， 而不是傷害自己的身體。 最後， 建議大家在運動的時候備好服裝， 這樣便於運動後的更換。