什麼是核心肌群

我們經常聽說鍛煉核心肌群， 但是並不知道核心肌群到底指的是什麼。 其實核心肌群主要是圍繞人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的總稱。 大致來說， 人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹橫肌、背部肌肉等。 核心肌群除了這些主要的肌肉之外， 還包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群。

核心肌群， 指的是位於腹部前後環繞著身軀， 負責保護脊椎穩定的重要肌肉群， 腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。 主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，

一個人無論看起來有多麼強壯， 如果其核心肌群薄弱， 那終究只是個空架子。 如果核心肌群沒鍛煉好， 其他部位再怎麼鍛煉， 整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

借助訓練核心肌群的局部運動， 除了可以減少脂肪囤積， 也可以加強核心肌群的肌耐力， 幫助核心肌群更有力地支撐上半身， 達到改善姿勢的目的。 很多經典的動作比如硬拉， 深蹲， 俯臥撐， 倒立撐， 引體向上， 仰臥起坐， 懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

核心肌群鍛煉：硬拉， 深蹲， 俯臥撐， 倒立撐， 引體向上， 仰臥起坐， 懸垂舉腿等動作每個練3組， 每個做10RM（比如一個重量只能做5次， 即是5RM)。 一天練其中一兩個動作即可。

核心肌群對我們的身體活動起到了決定性作用，

任何一部分核心機群出現異常， 都會導致身體利亮的傳導、爆發力、身體穩定性的異常。 核心肌群的強弱程度直接關係到一個人的身體體能， 運動員的核心肌群強度比普通大眾強大許多， 這種核心肌群的強度可以通過後天訓練得到增強。