想要有效地鍛煉出肌肉， 那麼一定要制定出一個合理的鍛煉計畫， 每次的鍛煉負重跟他緩慢的上升， 比如說， 上一個星期鍛煉的基礎重量是100， 那麼這一個星期鍛煉的基礎重量可以提高5個百分點， 肌肉不斷負重鍛煉能夠很迅速的使得肌肉線條突出。 另外鍛煉的時間一定要保證， 每天至少抽出一個小時進行肌肉負重訓練。
選擇合理的鍛煉時間。 鍛煉時間的選擇非常重要， 因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。 最好不要早晨一起來就去鍛煉， 最好的鍛煉時間是下午四點左右。
先力量，
間隔吃大熱量食品。 大約4小時左右吃一大餐， 能夠保持精力旺盛， 可以使身體有更多的能量來增強肌肉。 同時， 要保證攝入大量的蛋白質， 讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。 比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。
補充充足的水分。 特別是鍛煉之後， 水分必須充足， 有條件步入鹽礦泉水。
運動組合拳。 單獨練某一部分的肌肉很重要， 但是， 也需要交替著與混合運動相結合， 這樣， 才能達到多重肌肉組合的目的。 新手選擇混合鍛煉更好一些， 對於增強身體的某一部分也很有幫助。
雖然說通過鍛煉可以讓肌肉更加突出， 更加有力量感。 但是鍛煉不能夠操之過急， 一定要注意安全， 否則造成肌肉拉傷或者造成骨骼挫傷就不划算了。 在鍛煉之前最好徵求一下健身教練的意見， 並且與健身教練一同制定出鍛煉計畫， 這樣可以使得鍛煉更加有針對性。
