近年來， 人們長胖呈不斷上升的趨勢， 主要是因為很多人每天忙於工作無暇做飯經常吃速食而導致， 久而久之就越來越肥， 那麼如何瘦身練腹肌？雖然方法有很多， 但是不一定對於每個人來說都是十分有作用的， 我們必須尋找出最適合自己的方法， 那麼如何瘦身練腹肌呢？接下來讓我們一起來看一下吧。
1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。
4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。 喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水， 不但能夠抑制脂肪的堆積， 還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水， 塑造腹肌效果會更快。
6.俯臥撐， 俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7.引體向上， 引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息
8.啞鈴， 啞鈴
如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
如何瘦身練腹肌？通過對這個問題的解答， 我們也能知道許多關於減肥瘦身方面的知識， 當然想要減肥成功， 僅僅依靠鍛煉是不夠， 我們在日常生活中更要注意自己的飲食方面， 不要吃一些油炸食品或者一些會讓人發胖的食物等。
