絕大多數的人都是不喜歡運動的， 雖然運動對人體的好處是非常多的， 但是運動的過程是非常的痛苦的。 所以在進行鍛煉的時候， 如何進行才是最有效的呢？我們在鍛煉的時候只有掌握了正確的鍛煉的方法， 才能夠讓鍛煉的效果事半功倍。 那麼接下來就為大家介紹下到底怎麼才能進行最有效的肌肉鍛煉。
在做運動前大家可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。 正式開始訓練時通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習， 建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺臥於健身凳， 雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。 常用方法：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。 背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉， 也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛煉背肌。 常用方法：引體向上， 划船練習。
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌後束肌肉。 常用方法：頸後推舉、肩上推舉， 前平舉， 側平舉。 肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法， 常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸。
想要讓鍛煉達到自己想要的結果， 其實最重要的還是鍛煉的方法要正確，
