怎麼鍛煉腹部肌肉呢

在鍛煉的時候腹部是最容易被我們忽視的， 因為很少有運動是能夠連帶著腹部的肌肉一起運動的， 要想鍛煉腹部的肌肉還是需要做專門針對腹部肌肉的訓練。 現在越來越多的白領每天大部分的時間都放在了工作上， 所以很少有時間進行鍛煉， 所以對於這類人群來說， 應該進行怎麼的鍛煉才能鍛煉出腹部的肌肉呢？

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。

但是光做仰臥起坐是不行的， 仰臥起坐只會鍛煉出上面的四塊肌肉， 要想鍛煉小腹的另四塊腹肌， 要做“起坐”！具體做法上身平臥， 雙手放在腦後， 腿部稍稍彎曲， 腹部用力， 將腿上升到九十度左右， 然後緩緩放下， 反復多次， 直到達到自己的極限！此運動是和仰臥起坐配合的！可以鍛煉八塊腹肌！同時也要適量的做一些俯臥撐！鍛煉胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的， 貴在得還是堅持！

腹部的肉都是比較嫩的， 由於位置特殊平時鍛煉到的時間也不多， 所以才會容易導致腹部囤積肥肉。