如何瘦腰運動呢

相信能夠擁有盈盈一握的腰身是眾多女性夢寐以求的心願， 確實完美的腰部曲線能增添更多的女性魅力和女人味。 所以很多女性都爭先恐後地嘗試了很多瘦腰的方式方法， 但最後收到的效果也讓她們感到不滿意， 而運動瘦腰卻是非常有效的。 那麼如何瘦腰運動呢?面對大家提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去學習。

瘦腰運動一：垂直腿

要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上,用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

,想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺),腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。 整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。 重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動二：反向捲體

1.背躺平， 膝蓋彎曲在地板上

2.把手放在頭後， 膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度， 收縮腹部以及收臀離地， 上抬這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16

次

瘦腰運動三：交叉仰臥起坐

做法：

一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上， 把手輕放在頭後交叉仰臥起坐， 一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來，

慢慢的轉動上半身， 用斜角度來做仰臥起坐 ， 就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)， 手肘和膝蓋真的沒碰到也關係， 再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會。

每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。 一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)

以上幾段文字內容就為我們很好地揭示了瘦腰方面的一些運動方式， 相信只要認真看了上面內容的朋友們心中對這些方式方法也已經有了更熟練的認識和掌握。 那我也想再提醒一下大家， 瘦腰也不是一天兩天就能完成的， 特別是通過運動的方式更需要我們長期的堅持才能達到， 所以大家要有一個心理準備。