大多數女性， 都會天天喊著口號一定要減肥、瘦腰、瘦腹部。 可是往往有時就是無法達到減肥效果。 有的人會通過藥物來瘦身， 有的則是通過運動鍛煉來達到瘦身。 那麼就有人想要瞭解有沒有哪些簡單又有效的減肥瘦腰和腹部的方法呢？那麼接下來我們就來聊一聊要如何瘦腰和腹部的方法吧。
如果你坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部、腰部和腹部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部、腰部和腹部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部、腰部和腹部的運動， 只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲， 兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。
2、跪腿抬起， 前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。
3、弓背躍起兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。
瘦身食療方面
可選果汁。 重點推薦， 綠茶+蘋果！綠茶可以排油， 蘋果補充身體營養物質， 瘦身同時美麗皮膚！藥物：不建議食用的， 建議外檫， 內服的容易引起內分泌失調等現象， 1個星期見效， 有些朋友見效會更快，
洗澡前後一定要堅持喝水， 效果很好哦， 可以選用牛奶加紅糖， 放入冷藏10分鐘後喝， 堅持一段時間就發現瘦身效果。
以上介紹了關於瘦腰和腹部的運動方法和瘦身的食療方法。 大家在平時可以制定一個減肥瘦身計畫， 按計劃來執行。 同時配合上日常飲食， 相信通過一段時間的努力就可達到減肥瘦腰瘦腹部的一定效果。 減肥同樣也是貴為堅持。 只有堅持下去才會有好的身材。
