隨著社會的進步, 越來越多的人都開始注重個人的的形象和氣質。 就會想想要保持一個好的身材、體型。 平時就會通過鍛煉等方式來進行保養身材。 那麼就有部份微胖人群想要瞭解一些減肥瘦腿瘦肚子的有效方法, 那麼接下來我們就一起來分享6種健康而且有效果的減肥瘦腿瘦肚子的方法吧。
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺, 並放鬆肌肉。 此時, 拉向胸前的右腳保持騰空, 不可著地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時, 將伸直的右腳拉向胸前, 並雙手環抱膝蓋, 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1~2, 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線, 兩腿上、下疊合, 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時, 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力, 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓, 右手撐在地上、左手向前伸直, 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向, 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時, 手臂伸直與肩呈一直線。 注意:下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側,
五、摩腹
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
通過以上的6種瘦腿瘦肚子的方法的介紹, 相信大家已有了進一步的瞭解。 在平時就可以經常鍛煉來達到健身減肥的效果。 但需要注意在鍛煉過程中,