現在社會人們不管是在工作或是生活地中， 越來越注重外表和氣質。 好的外表可以在面試中提高影響分。 同樣人體中腰腹部是用來評判人的身材均衡優秀的一個分界點。 長期久坐不運動的人都會出現腰變粗、腹部變大的情況。 那麼要如何來瘦腰和腹部呢， 接下來我們就來瞭解下正確有效地腰腹部方法。
飲食七分飽， 寧可多餐不可過飽。 少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力， 還可以有效地降低饑餓感的量值。 一般來講， 吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
? 葷素搭配，
科學運動。 現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。 這些運動不需要做得多標準， 比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角， 多堅持幾秒， 再回復， 這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。 比如扭腰運動， 採用慢速度扭轉到極限， 堅持幾秒再收回來， 其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。
? 另外， 小強度運動勝在動作的維持時間上， 任何小強度的鍛煉， 時間長了就是長時間的有氧， 對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少
規律的作息器官如同人一樣， 也有高效運轉期和休憩期。 如果長時間保持高效運轉， 會造成器官勞損， 如果長時間休憩會造成器官活力低下。 所以需要規律的作息， 比如23:00~6:00是器官休憩期， 此時最好處於睡眠狀態， 器官只有得到良好的休息， 才能更好地運轉。
以上介紹的就是如何瘦腰和腹部的方法。 平時在日常生活中可以制定一個有規律的瘦身計畫。 但要注意不管是來局部減肥或是全身減肥， 都不能一有效果就沾沾自喜， 要加強維持， 防止反彈。 也應該要保持好的作息時間。 養成不久坐， 多運動的好習慣。
