隨著人們生活條件越來越好， 飲食方面的營養攝入的過多， 導致肥胖的人越來越多。 為了自己的健康也為了有個好的身材， 大部份人開始觀注如何減肥瘦腳、瘦腳了。 大多數肥胖人群主要是腹部和腰部上最容易堆積脂肪。 那麼怎樣才能較為有效和安全的減少脂肪， 瘦腰和腿呢？下面就介紹有效果又簡單的瘦腰和腿的方法。
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，
三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。
【瘦大腿】
1、瘦大腿內外側,從立正的姿勢開始， 兩腳向左右各開70釐米， 雙手放在腿的兩側。 以腳為軸心向右轉90度， 然後回到開頭的姿勢， 換另一個方向再做一次。 剛開始的時候， 要注意自己大腿內外側的肌肉， 同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
2、瘦大腿前側,以立正的姿勢站著， 兩手插在腰上。 邊數1、2， 右腳邊向前大跨一大步， 此時， 左腳的腳後跟抬起來也無妨。 注意大腿前面的肌肉。 數到3時， 用力回到最先的姿勢。 數1、2、3， 換一隻腳再做一遍。 剛開始的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣以後再加快速度。
以上介紹的就是較為簡單安全的瘦腿、瘦腰方法。 大家在平時也可每天進行鍛煉， 來達到一定的瘦身效果。 另外， 平時上下班時也可以多騎自行車， 儘量不久坐。 上下樓時可選擇多爬樓梯。 從而達到瘦腿的效果。 希望以上的方法可以幫到你。
