在現在的社會生活中， 由於繁忙的工作和學習壓力， 人們的精力總處於緊張狀態， 因而釋放壓力勢在必行， 因此全民健身成了一種流行。 男性想要通過健身來使自己充滿活力變的強壯， 給自己和家人更好的安全感。 女性想要通過健身來減肥， 塑造好的身形， 使自己變的更加魅力迷人。 那麼瘦腿瘦臀健身操是怎樣的？
鄭多燕瘦腿瘦臀健身操
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
運動次數：一邊8次│可做2回
1、吸氣：雙臂伸直與肩呈一直線， 膝蓋至腳尖朝側面張開， 臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。
此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角， 在踮起右邊腳跟的狀態下， 臀部輕而短地下壓三次， 伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣： 如圖雙臂內收， 同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重複步驟1~2， 記得要左右互換腳跟動作。
NG！上身的重心如果向前傾。 NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開， 兩腳盡可能的拉開距離， 上身慢慢下壓， 使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
肌肉運動部位TIPS
1、吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行， 同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。
此時另一隻腿儘量伸直， 膝蓋與腳尖保持朝正前方， 放鬆大腿與臀部肌肉。
2、吐氣：大腿內側儘量夾緊， 將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3、吸氣：換邊重覆1的動作。
4、吐氣：再換邊重覆2的動作。
※ 重複步驟1～4， 記得要左右互換腳跟動作。
NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看， 背部打直不可駝背， 膝蓋不要超過腳尖。
招牌動作/三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
1、兩腳張開、腳尖朝外。 兩手放在骨盤部位， 上半身下壓。 伸展大腿內側、臀部肌肉， 並左右擺動骨盤部位。
2、雙臂朝兩側伸直， 同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
※ 重複步驟1~3
看了上述對於瘦腿瘦臀健身操是怎樣的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 這種健身操對減肥瘦身都能起到很好的效果，
